新手上路
四门博士(正七品上)
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- 2006-2-27
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如果你和我一样,是个每天在电脑前至少工作8小时的.COM人;或者你是个标准网虫,每个月的上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操[/COLOR]就是为你量身定做的。 有没有觉得与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受[/COLOR]到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:不要一味沉迷,请节制! 4 w2 N B& k; ~4 {
手部运动[/COLOR]0 j+ {- p) O- ^' N* y3 e8 q; O
1、将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。 # X, V0 E r. M j. j
2、将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3-4次。
9 S! r1 _ r' m& i 3、左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。 3 |' I* |; w. ]+ I) k" J
4、左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
2 G3 |9 Y5 _* ~* h1 J 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5-10次。将两手上下摆动,放松。 $ U6 \7 t$ Z: c$ _+ f+ w& G
颈部与肩部运动[/COLOR] ' D/ L8 u% G, l+ U
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。
: |9 T9 A8 ?+ N$ w8 J 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习。
' S9 W: H% s O 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。 , g( L, r, ~2 u5 [4 I
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4-5次。
# b& e- K+ t5 J, p) G 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 + k0 G# Y* y' @7 X5 A- J
6、脸向右看后下方,重复3-5次,再反方向进行。 * t6 E$ }1 @9 \' P5 s
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3-5次。" }* ~( F8 H7 u1 m, _5 Q
脚部与足部运动[/COLOR] * z* \( O( Q) l m/ c$ I9 g
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你倍感舒适。
' r! k- u8 J) c" P 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
; I( f4 T! P! |2 W5 Y) w 脚平贴于地然后换脚,重复练习20-30次。 ! E4 u) H! V8 r8 d# Y
手部与脸部运动[/COLOR]
3 h8 ^: r$ R) s6 o8 B5 W 1、用指尖按住头顶部,上下移位(轻按)。
# w2 V8 H+ @) W( O 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 \0 @& B- h0 |) [% N7 ]$ c9 w2 ] 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。 5 G4 y; ?+ y6 j) U5 q
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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