「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐

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传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
. Z% N. m+ C' @) V+ GClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
& Y- J% ~3 _2 v8 ]4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
材料：
1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
/ z! T; M! F6 v! L& G/ ?3 k. U4 ^1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
* ?* B  T7 t0 D. B; D4 l1 汤匙 切碎红洋葱
1 茶匙 麻油
3 S& s9 F9 P% v0 C/ u0 p9 `+ `2 }1 茶匙 酱油
1 汤匙 坚果碎
: s2 c' \' F& X¼ 杯 葱花
做法：
1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。
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泰式风味吞拿鱼拌荞麦面
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只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！
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8 N. V- T( D* V" V% {. bClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

材料：
* O, L% W+ c# C  G
1包装                   荞麦麵   
1个                       蕃茄
7 x. I6 s% M- T' v: A5 M½ 束                     芫茜               
" H! }5 X# N$ ]1 `- Y3 `2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1汤匙                   麻油

& T" G4 J) b" I0 h做法：

1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
% P/ y' l- t- h! S% z3.用平底锅将吞拿鱼加热;
4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面
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; H/ d3 ?! X4 C) N* L0 |- Y) l泰式风味什锦蔬菜小炒

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简便快捷,营养美味小炒！

4 h# {: w5 \8 C3 rClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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/ f. |1 |$ @/ D; `4 Y. T2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

" i% o' k4 z; G" E, ~1 F" q材料：

2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
- O2 n# n8 m: D* [& n' F1杯        雪豆   
1个        胡萝卜
1个        甜红椒                    
1汤匙     麻油
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做法：

1.烧热炒镬或平底锅;
2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
$ L% I: Y) U6 c" S6 W) o1 r8 M4 v4.稍微翻炒，上碟
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2 {4 t; P/ C+ j: T/ M. p$ v  |0 @: P# V! g沙爹吞拿鱼烧卖
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这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。
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Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟
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材料：

1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
1/3 杯         熟米饭
2 汤匙         熟青豆
1 汤匙         菜油
: z) }% L5 u: j# D8 张            馄饨皮
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做法：

# E' K! D6 x8 S0 X1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
1 G7 V! I/ I7 W! q2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
3.隔水蒸10分钟；
4.加上熟青豆装饰。
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