每天晨起做好5件事胜过吃一堆补药

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本文指导专家：江苏省中医院老年医学科医生黄莹天津市公安医院中医科主任医师李岩
早晨起来做好这5件事，比吃一堆补药都管用，能让你耳聪目明，神清气爽！

晨起赖会儿床（供图/视觉中国）

1.晨起赖会儿床
早晨是阳气生发的时候，人在早上刚醒时，如果脏腑有什么不舒服或者是关节疼痛的地方，这时就会显现出来。因此，早晨就算睡醒了，也不要立即起床，这样可以避免造成对心脏、关节等部位的不适感。
现代医学研究发现，睡眠时，人体各系统处于半休眠的状态，清醒后，各系统功能的恢复需要一个过程。所以，人在醒来后不要马上就起床，先在床上躺一会儿，再慢慢坐起来。
2.        晨起“吐故纳新”
经过了一个晚上的休息，早晨口中会有黏腻痰液。一般人在晨起应先去大小便，漱口刷牙。
其次，开窗户换气也是有讲究的。清晨太阳升起但雾气未散，许多人一起床马上打开窗户换气，此时“风邪”最易入体。最好的做法是起床先穿衣保暖，漱口喝水所有事情告一段落之后，再慢慢去开窗。
3. 晨起抒抒胸
胸腺在儿童期最发达，所以小孩子都活泼好动，但是过了三十岁就逐年衰退了，到六十岁基本就萎缩，所以老年人就不愿意动了。
如果在每天早晨起来都进行抒胸，可以把萎缩的胸腺激活，让老年人返老还童。具体做法是：用双手的大鱼际线沿着前胸向下推，经过膻中穴时要有一定的力度。两手交替运行，做200次。
长期坚持这个方法，可以保持神清气爽。
4. 晨起捏捏耳
早晨起来，做做捏耳朵的小动作，有助醒脑。

坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，将两手的中间三指——食指、中指、无名指，轻击后枕骨十几次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声。这样重复多遍，可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。
5. 晨起动动腿
醒来动动腿，晨起后会更精神。
具体方法是，先用右脚脚心自腿弯处自上而下推搓左腿肚子直到脚跟，再用左脚对右腿肚子重复这一动作。各反复9次。然后用右脚的外侧，自膝盖处自上而下推搓左小腿外侧。然后再用左脚对右腿外侧重复这一动作。各反复9次。其实这个动作在按摩小腿时，脚踝骨在用力，按到足三里处，有一种酸麻感觉，脚顺势往下按摩，不自觉连脚掌和脚心也都按摩到了。
常按摩足三里、脚掌脚心都能促进下肢和脚部的血液循环，对预防下肢血管病变有积极的作用。
关键是要长期坚持哦~~