注册会员
- 积分
- 59
- 获赠鲜花
- 579 朵
- 个人财富
- 234 金币
- 注册时间
- 2011-7-31
|
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码,以防诈骗。
联系我时,请说明是从哪儿看到的,谢谢。
关于各种运动的方法论与经验指导大概随意一搜便会跳出N多的相关信息,但涉及到如何才能通过食物维持运动成果却明显没有那么多。
% c$ M8 v' `* p! C& z" B; _( [+ I% q' T
7 ^7 n- w& j3 X
其实,对于运动健康而言,吃与动同等重要。- y( x# j& m4 J
0 b7 M1 O$ ^% ~/ Q8 c/ B( O9 K* i3 a
不同运动人群也会有着不同的运动目标,例如运动员或者健美达人的饮食就不尽相同。但就普通人来说,减肥瘦身为了身体健康而运动,我们罗列了一些运动前后饮食注意事项,希望会对你有所帮助。
, z8 p& p4 ]4 C. M% W, V7 z5 @/ `, K: G# q* a5 x
& W0 W4 l9 W8 K$ @. m. P* o- e1.运动前低升糖指数轻食
* ] W1 t. T l0 U8 m许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量。如可选用燕麦片,地瓜,南瓜等富含纤维质的低糖指数的主食,搭配茶叶蛋,无糖豆浆等低脂又含蛋白质的轻食,吃五到六分即可。
: J5 \5 f, P; p# u% y
|$ y9 I9 r3 e8 v; i
& q& [$ O5 ]2 m1 C2.运动前可喝一杯无糖的咖啡
) v4 H3 J# R! J5 D; }7 H/ h# t' d, t此外,也有研究指出,适量的咖啡因也可提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖,不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸,失眠的人,最好不要饮用咖啡,以免造成不适。 p* m& t" _1 x6 c U
. {9 ^" ^+ B, L0 g, d) n+ u' `# r% S# q; Y4 J- W1 X* T, @# [5 z
3.运动后适量蛋白质轻食
8 v" M4 p: i# V1 {- @) o5 e7 K4 h研究发现,运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修复肌肉组织,加速体力恢复,还能提升基础代谢率帮助消耗热量。
: ^* X i; r0 I8 P建议运动后已回复正常心跳时,选用坚果,鸡胸肉,水煮蛋或高蛋白饮品等,搭配高纤食物,如各式蔬菜,杂粮面包或一份水果,吃五到六分饱即可。$ T1 D$ I4 ~3 F" I. q. x$ W
c3 m ]3 o/ ^
) N! r5 O& k& {+ p( N
4.运动后不要喝含咖啡因的饮料
, d" _/ g% B& k. l运动后要避免喝含有咖啡因的饮料,例如咖啡,汽水和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水分的补充不足。虽然汽水也可以提供水分和醣类,不是适合的运动后饮料,大人和小孩最好避免!
/ _; \' n2 f0 e8 n
; h* J; Y$ C& d7 O6 z/ J0 ^4 z% t' b0 Z# J& r( a3 A; m; H
5.运动后一小时再进食
) b6 T- {8 ?! y' S- V# H2 ]) A* E运动后大约一小时后再吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或者流质的食物,而且同时可以补充水分,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。9 c0 j+ ?0 q+ `4 p
; E# q' C+ ~# ~$ ?6 t+ H: G) c1 A更多关于运动饮食的信息,可以点击这里继续关注& _& q; K/ _5 O' x
( L% E* c0 d- |" l* p# I; V
9 ?' l8 O! }9 g/ j9 j5 s. L. T2 z z' B
美食君的福利在下面
2 i2 R. ?9 W" M5 s+ B1 \! A/ l9 n' H/ V
! d/ H/ a4 R8 X1 d" K ~% g
利用非常方便的手机APP,饮食追踪应用,如Runtastic Balance瘦思,它的重要作用之一:帮助你深入了解自己的饮食习惯。
# j8 O& D! N3 Z2 i6 w3 p! }; L" R
! G& e/ j( s: |5 h/ K, l: n4 i2 ?- U$ p+ ]: R0 f
Runtastic Balance给你提供关于所记录饮食中的三大宏营养素(蛋白质、碳水化合物和脂肪)的详细信息。这些信息将有助于作出合理的饮食决定。坚持记录饮食,你很快就能很好地衡量所饮所食是否健康、是否均衡。同样会令你事半功倍。1 o& m% e" b( j2 C: P: M5 W
0 A* c1 N4 n, ^
|
|