1、伸拉,放松腿部肌肉 " J. ~: q! C# p6 R# f O
" s' D8 J) a' B v% Z/ C% l; A 单脚支撑,异侧手扶异侧脚踝,用力把小腿拉向臀部,双腿膝盖尽量靠拢,手扶拖把,稳定身体。
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# E) X0 M6 v' e2、箭步蹲,训练腿部和臀部
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2 D4 k' I; }1 [ 双脚前后开立,挺胸收腹,后脚脚掌点地,慢慢下蹲,注意前腿膝盖不起超出脚尖,重心在身体中间,然后膝盖慢慢伸直还原。
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3、小腿伸拉,充分放松小腿部 0 j" e H2 \& I }( s
+ k0 K6 m- ]3 L0 P 单脚脚掌踩墙,膝盖伸直,后脚脚掌点地,身体向前倾,双手扶墙,保持。 ) K4 ]# I3 R% ]4 B; L1 U
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4、深蹲,臀部塑形 1 w2 D9 a/ d8 c# o0 J
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双手握住拖把,双脚并拢,膝盖慢慢下蹲,不要超出脚尖,臀部向后坐,然后慢慢让膝盖伸直,臀部慢慢回原。
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5、后举,臀部塑形 5 I: i& P; B B5 J" o( i1 a8 _" O! b
7 x3 z2 a- |$ e 单腿支撑,同侧手扶同侧脚踝,身体略向前倾,脚尖向上,控制。 4 P% r: Q! I1 d& `6 d3 t5 ]( a
- g0 S) [5 f; D" ]6、臀部伸拉 3 w9 H" f+ e! ^( W& q
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放松臀部肌肉,单脚支撑,一条腿搭在主力腿的大腿上,臀部向后坐,保持。 |