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1、伸拉，放松腿部肌肉 ' N) [; A. C/ d
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单脚支撑，异侧手扶异侧脚踝，用力把小腿拉向臀部，双腿膝盖尽量靠拢，手扶拖把，稳定身体。 9 r, X* t/ y% [6 a. c: d
% R9 ~9 g& ^/ Z8 S4 g; u Q# n2、箭步蹲，训练腿部和臀部
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双脚前后开立，挺胸收腹，后脚脚掌点地，慢慢下蹲，注意前腿膝盖不起超出脚尖，重心在身体中间，然后膝盖慢慢伸直还原。
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% p; m; N4 c, j: L: Z3、小腿伸拉，充分放松小腿部 # S& h8 H" L% `0 p7 ?! S0 P
/ n. f F. q6 Z 单脚脚掌踩墙，膝盖伸直，后脚脚掌点地，身体向前倾，双手扶墙，保持。
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, X1 H0 }0 k6 L6 G4、深蹲，臀部塑形
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8 V% w; R$ T+ N! F7 x 双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲，不要超出脚尖，臀部向后坐，然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原。 9 I+ n* B. b6 K5 i0 r/ N$ B# ~) z# O/ f' }
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5、后举，臀部塑形
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! h2 V3 z9 k2 n5 _1 r 单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。 ! I: G# l- \- _
$ ^" q7 N0 _' C( b R5 C) f* T6、臀部伸拉
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放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持。 | 
狗仔卡
发表于 2006-7-11 19:32
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