新手上路
四门博士(正七品上)
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跳绳减肥的要领:每日跳5分钟为一节,每天可跳5、6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。
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跳法: F: Z- Q; P1 {8 C* \
双脚齐跳,有弹回动作——每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下。7 t' Y4 R! Q B5 C, n
双脚齐跳,无弹回动作——即连续不断的跳过绳子。
/ a/ h% j) |3 r! d5 J单脚跳——就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。
: e2 Q; q- c) Q' e
1 v% i6 I% b: _速度:
6 t6 C/ b/ Z* z- q, K; e, q4 K慢的:平均每分钟跳60-70次。! O" y& {. U }3 v9 r, a5 m( x
较快的:平均每分钟140-160次。' {# Y. z' p- P; ` ?$ _) @ F/ F
\# \( ?1 H& i; Q! q. t) I效用:跳绳不只是游戏,也是一种全身运动。想使腰部和大腿弯曲、小腿结实,跳绳可说是最理想的运动。一天跳绳5分钟,效果相当于慢跑1.5公里。 ' j/ p6 e P" O3 D5 F' r
2 v8 F/ Y* V# E除了跳绳,也可以利用绳子做热身运动
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1 U- w8 N. Y+ F7 N' E1 [0 k范文芳钟爱跳绳
$ C% U U! V: U2 S8 q' M 非常喜欢品尝美食的范文芳,时时刻刻都提醒自己小心身材,但仍抵不过诱惑,因此只要多吃一点,她一定会跳绳300下,多以每天都会随身带着一副跳绳,好到各地工作。她透露,这副跳绳不仅只是跳绳之用,也兼举重的效果。她更强调,由于跳绳是全身的运动,所以保持身材绝对有效。! ]: D; y7 |% K8 U+ g3 y; F5 H
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