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四门博士(正七品上)
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看那些肚皮舞女郎婀娜多姿,性感诱人,其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线,全因每个扭摆动作都有瘦身作用。想身形Fit一点也不难,最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮,只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作,据说在两三个月内最多可减掉18磅,更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀!
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★第1式 8字美臀
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重点:纤腰、翘臀 - c Z' T9 K1 \) F/ t9 `
8 T1 v9 Y+ X5 }/ v. L
将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
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两手张开,呈“8”字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。 . o9 l7 y4 S" q2 @8 ?6 M# Q- f: J
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★第2式 提手纤腰 2 M! V; k" q4 v# f7 I& _* g
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重点:纤腰、手臂 1 U; ?9 q1 u q* ^5 h7 z
9 A' M# q \) s8 |- Z0 r0 T b# F- E 将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。 ~0 n* R) z4 F! X- i1 [0 s
% w- M6 K% k7 y7 j, b 双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。 ' A, `- g( h- X
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★第3式 拉扯修臂 # @( [+ x0 p3 Z% {/ q
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重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
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整个动作都只用到上手臂的力量。 4 V1 I! n7 ]% _& n- w( c4 z
. A5 Q$ P" J) n" l" e# X C$ r 先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。
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6 g9 K5 [% E5 j0 K7 V# b ★第4式 旋转丰胸
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0 p5 {7 Q$ c0 s( x6 R" A 重点:丰胸 : j7 }. r# l5 ]
8 M S K# m+ W 做动作时只用上半身力量做旋转。
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双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。 ' }) j' x2 f3 w( J7 m2 d
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★第5式 纤腿步操 3 ~1 O2 ~, T1 O6 [. p
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重点:收紧大腿及小腿 ; e4 V# I, N% H+ u$ L, W. d8 i2 P
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将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
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, e/ Q% x% T$ m2 ~/ J$ _ 两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。
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P, w- I7 C; h W7 h ★第6式 快速瘦臀
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重点:修减臀部外侧 . x p3 P. i, Z& _2 ]
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将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。 ( f3 V& W( u- r6 A% H* b
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两手举高手心向上互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。
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1 M, P b/ j1 O *以上每一套动作需做10分钟始见成效。 |
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