热辣肚皮舞 扭出好身材

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看那些肚皮舞女郎婀娜多姿，性感诱人，其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线，全因每个扭摆动作都有瘦身作用。想身形Fit一点也不难，最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮，只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作，据说在两三个月内最多可减掉18磅，更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀！

　　★第1式　8字美臀

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4 @$ c' g* k0 Y: s5 L' x( O
5 r; b+ M, n5 O  W; N4 w　　重点：纤腰、翘臀

( H8 N" T3 ?/ J+ m8 K　　将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
4 i  o2 x4 D  I% w  h7 z& h% i# `
, X2 Z0 J1 q. P　　两手张开，呈“8”字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
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　　★第2式　提手纤腰
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1 n4 }2 R' X. W, L; C# R

# j2 n0 a7 U; _( v& H9 I; R4 ?2 F
! c4 u& ^3 X% e# J% a1 W　　重点：纤腰、手臂
& t* W6 x3 ^9 a. z% c3 B
" g- d5 x0 a! y' ^8 G$ _3 k　　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

　　双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

　　★第3式　拉扯修臂
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& ~& B, z& e) t0 b( _1 Y) t　　重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
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　　整个动作都只用到上手臂的力量。
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　　先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯；接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。

# c/ Y- T) s9 _) V% n4 e　　★第4式　旋转丰胸
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) ^1 W! Q5 S( x6 X　　重点：丰胸
1 V- Q2 w" ~# f* c5 X3 K# p
9 M  ^. o; o+ U　　做动作时只用上半身力量做旋转。
) a* M8 U2 X) v$ w' Y
) t% v; }$ {" m* G* U% Y　　双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。

( O, b+ {8 N( |: m* Y4 V　　★第5式　纤腿步操

　　重点：收紧大腿及小腿
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　　将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

　　两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。

9 E7 b* S3 O4 u" m$ w% b- Z1 B　　★第6式　快速瘦臀
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　　重点：修减臀部外侧
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　　将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。

& N% K% ^9 N, S5 P+ h3 z0 a3 r# v　　两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。
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　　＊以上每一套动作需做10分钟始见成效。