新手上路
四门博士(正七品上)
- 积分
- 14
- 获赠鲜花
- 0 朵
- 个人财富
- 120 金币
- 注册时间
- 2006-2-27
|
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码，以防诈骗。
联系我时，请说明是从哪儿看到的，谢谢。
在希腊古语里称普拉提（PILATES）为午后的甜点。它适合各种年龄的男女，包括从未参加过体育锻炼的人，只要你愿意，都可以参与，年轻或不再年轻的女士梦寐以求的——平滑、柔软的身体，苗条、健美的双腿，平坦、紧收的腹部，在品尝了普拉提这块“甜点”后，就会拥有。
- h4 ]6 p& ^; F
; O0 V9 H; c5 E4 w8 v一、普拉提八句箴言：( {2 u5 x+ |9 C4 |% A6 p: ^6 ]
“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久[/COLOR]”，这8句箴言是做好普拉提的基本要素。0 ?0 k9 |, I9 i8 K
0 G# s0 {: T" K' B
<TABLE style=\"WIDTH: 500px; HEIGHT: 133px\" borderColor=#004040 width=548 align=center bgColor=#ecffff border=6><TBODY><TR><TD class=women_content>专注 * h4 G" {9 c4 h3 B4 I
5 V1 B) B( E/ u2 b' T' p$ A9 ^2 b4 G
+ l6 M V" `5 }5 }7 t5 z/ f
</TD><TD class=women_content>训练时注意力集中，静静聆听身体的感觉。</TD><TD class=women_content>控制 ( t4 U; ], }5 v9 }; @2 z5 K. I0 k
& Y, z; R+ b7 }/ q) { [, _; O: M$ M% n8 H. S( I
</TD><TD class=women_content>动作到位，尽量达到教练要求的位置。</TD></TR><TR><TD class=women_content>重心 8 O- o; q1 a3 x. w( v- y4 U& T
2 N/ j- t) Z# K, m; Y
( E, ?5 z) a9 A# D M7 H1 n7 v( G$ R</TD><TD class=women_content>利用自身的重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。</TD><TD class=women_content>呼吸
3 Q5 a* L0 ?& _4 z6 m( T7 c, g, t2 M. a
7 ]% X- |% {1 |5 W0 b5 V* o6 Z</TD><TD class=women_content>注意呼吸的深度，尽可能用腹式呼吸法。</TD></TR><TR><TD class=women_content>流畅 : `: h/ ~" A% l# x8 M
4 q2 c c1 \8 v& }' \' u
5 V( A$ g9 X/ G+ L</TD><TD class=women_content>动作流畅，速度均匀。</TD><TD class=women_content>准确
S" Y% `" A, z
& W/ ?# p7 @# @2 i6 ?, \/ n% @. R. S/ P0 A) B
</TD><TD class=women_content>姿势准确，效果更佳。</TD></TR><TR><TD class=women_content>放松
7 ^; J" G- v4 V- s; I( t
4 ~3 } m, l7 o5 d. a6 k
0 S0 L- L$ V+ r1 q2 m: i. j" c/ c/ P8 O</TD><TD class=women_content>冥想时仔细感觉身体的部位。</TD><TD class=women_content>持久 ) V9 |. J8 Z2 I& v5 h* Y$ x
8 z8 I' j) u4 k2 \/ V2 B, f) r0 @4 V2 C, z9 r; Z
</TD><TD class=women_content>有意识地收缩需要锻炼的肌肉，保持紧张感，消耗能量。</TD></TR></TBODY></TABLE>2 D$ D8 F+ w" d- C' v, r
0 ^0 f' \, _$ A7 N4 Z: ^2 S
二、普拉提基本动作4 h5 H1 W3 o* a( F0 m! R2 ^% G
动作1：0 \# o9 Q" R' I5 C9 k
<TABLE style=\"WIDTH: 500px; HEIGHT: 270px\" borderColor=#004040 width=534 align=center bgColor=#ecffff border=6><TBODY><TR><TD class=women_content><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 border=0><TBODY><TR><TD> </TD></TR></TBODY></TABLE></TD><TD class=women_content> 背躺在地板上，脖子放松，保持脊椎的自然弯曲，吸气5拍。
) Z. e/ C+ w% k# q- l* C( b4 L 慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上身。$ X# c4 K7 y* P+ f q% Q
3 L% m/ k9 m$ a5 o' b- m6 C& V</TD></TR></TBODY></TABLE>- {. I1 m) F, ^& P, `8 y
0 z1 u/ y, `4 @8 H
动作2： 7 b% d& g. j, m2 a, Y
<TABLE style=\"WIDTH: 500px; HEIGHT: 270px\" borderColor=#004040 width=534 align=center bgColor=#ecffff border=6><TBODY><TR><TD class=women_content><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 border=0><TBODY><TR><TD> </TD></TR></TBODY></TABLE></TD><TD class=women_content> 背躺在地板上，腹部收缩，并且双脚离地，背部需要紧贴地面。
( a2 ?1 @* b1 t2 _9 R 同时脖子放松，呼吸时把脖子抬起来，使头部离开地面，同时提膝盖并靠近上身。
' w7 H1 h5 A# b. Y5 p9 M8 h+ G6 z5 Q* ^
</TD></TR></TBODY></TABLE>
: O4 U# y- y/ P9 ?
- N6 P9 U- G4 S0 l1 ?
- a q5 v7 Q; T( v& }动作3：
1 |0 V/ `/ O6 N# J" W8 Q6 Z<TABLE style=\"WIDTH: 500px; HEIGHT: 270px\" borderColor=#004040 width=534 align=center bgColor=#ecffff border=6><TBODY><TR><TD class=women_content><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 border=0><TBODY><TR><TD> </TD></TR></TBODY></TABLE></TD><TD class=women_content> 面朝下趴着，头顶心向前，沉肩，收缩腹部肌肉，将肚脐抬离地面。
5 L# g- Q) S6 s# U( R& Y e 每个动作中都必须保持这个位置，吸气并且抬头和手臂。
" J9 \3 B N9 ~3 p0 E8 u7 M1 E3 a
</TD></TR></TBODY></TABLE>
9 R' v# n% f- O+ x ' i4 k! {0 i/ u! }0 ?
1 h. a2 v1 K) R1 u; X$ K8 O
动作4：
9 m& A& ~- v% _6 q! P7 B& y% q3 a5 j<TABLE style=\"WIDTH: 500px; HEIGHT: 270px\" borderColor=#004040 width=534 align=center bgColor=#ecffff border=6><TBODY><TR><TD class=women_content><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 border=0><TBODY><TR><TD> </TD></TR></TBODY></TABLE></TD><TD class=women_content> 双手撑地，做出俯卧撑的姿势，腹部、臀部收紧，身体躯干成一条直线，静止数秒。
3 G: n2 F) b8 e 身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起，放下，反复做12——15次。
" O1 V, v1 n. f& A/ X( o. x& ]8 m6 \; p* u0 [3 g. b
</TD></TR></TBODY></TABLE>
1 A+ Z/ w7 Y, H 5 |9 {3 Z4 u- L
- D: {5 G3 X# k% X y; g0 g
动作5：
2 v3 H# O# b1 E! Q% L @- f<TABLE style=\"WIDTH: 500px; HEIGHT: 270px\" borderColor=#004040 width=534 align=center bgColor=#ecffff border=6><TBODY><TR><TD class=women_content><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 border=0><TBODY><TR><TD> </TD></TR></TBODY></TABLE></TD><TD class=women_content> 做出俯卧撑的姿势，和动作4前半部分一样，抬起左腿同时吐气，髋关节不能移动。
7 G, p9 ?% d6 z7 S" l! i! S+ i k 注意，要通过腹部肌肉的收缩来带动腿的动作，背部要放松还要做到沉肩，并尽可能伸长脖子，两腿轻轻地交替抬起，放下，保持均匀的速度。$ E D5 d7 V- n3 J
* W, j. Q* x6 i! x% O</TD></TR></TBODY></TABLE>5 s& p' j b1 }3 v& y! Q
[/FONT]2 C8 p4 @3 ~- j! l H4 |
) n! Y6 U, O8 T* ~1 X“午后小甜点”对于你的运动大餐来说或许只是很少的一部分，但是它却是最甜美的一部分。[/FONT]
3 E) v* t" r9 H/ J$ N% A<SCRIPT src=\"http://yule.sohu.com/upload/slideshow/060720/js/cms.js\" type=text/javascript></SCRIPT> |
|
狗仔卡
发表于 2006-8-4 21:32
提升卡
置顶卡
变色卡
楼主