新手上路
秀才 四级
- 积分
- 10
- 获赠鲜花
- 0 朵
- 个人财富
- 100 金币
- 注册时间
- 2006-8-20
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。 ! l2 Y" D3 P+ ]9 A
5 c9 V. d" b$ h9 U 利用工作环境8 B" _: ]' l# y6 ?- m5 f* s( W
1 w5 Z" p7 B4 ^( j) | B6 q- V2 Q ·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 ; g! h& ]$ ~/ v# ]- }% ?
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·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 " B! D+ ~, ] R7 K7 o, \3 o
. R; Y& |: E+ y* E ·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。 / f8 L2 p) W! C+ t6 X K
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控制工作餐饮
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4 I% {2 M" A% j/ u" P ·要一天三餐 4 q; k: I5 s; f Q# ? P
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不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。 / ~/ ]. a q+ p
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·少吃零食
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只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 9 i! M/ W0 ^5 ^9 l3 u
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·在办公桌上放瓶水
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一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 5 @- F8 M7 ]5 Y4 i
7 K' X6 h; d# e- I7 z ·不要让精神压力促使多吃
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5 H0 I- y. V( [" N; d4 G# ~ 当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
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- F6 L: ^' k6 `7 O& c& p( v ·在外面吃饭 4 t. G3 }1 v" K! _: I3 X! u: k
/ m. F' l- [- j6 H0 A4 S- y 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
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4 E" m5 {0 p! q! \2 T2 I$ I ·不要一个人进食 1 ]9 m8 Z+ R9 b& n$ S- [; v
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要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。- h8 G% h e1 l# I8 G
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·不吃自助餐' O: c% \. T @: Q3 U4 j) \1 H8 `( w
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自助餐往往导致吃得很多。
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# V4 l; B+ P' B. `" \ ·注意酒量+ j5 i& E u$ K' c
& h/ u8 A% W2 Q$ X3 j# I 酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-5 04:16
提升卡
置顶卡
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有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾+ V+ S% i/ l# d7 h- }% B