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郭教练说,女性最容易发胖的部位是腹部,因此节后重点要锻炼腹部肌肉。( S$ K G. v: o) b$ w3 Q
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动作一:双脚并拢,双臂伸直与腿平行,眼睛看手指尖,下颌收紧,起上身10到15次,不要摆动头部。
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动作二:两臂打开,上身保持稳定,背部贴在地板上,然后抬小腿与大腿成90度,两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次意肋骨要下沉,向上时吐气,腹部收紧。做10~15次。) j" T* t* y' e, V7 r- x4 g* u% V
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动作三:双手置于耳边,打开肘关节,然后身体缓慢向上抬起45度角,注意肋骨要下沉,向上时吐气,腹部收紧。做10~15次* f) Q2 L v2 t
) q! x/ V0 E, f9 P0 `( c6 { G+ s 动作四:屈膝,两臂置于头上伸直,起上身,下腹收紧,手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下,吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。
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动作五:起上身,双手扶膝,两腿交替,小腿与地面平行。做10~15次。 1 ^& X7 o" e$ T6 c2 s2 h4 d. k
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注意事项:
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8 n( g, \3 h- a/ k 做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,运动当中不要过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉在运动。 |
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