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是不是突然发现腹部和大腿似乎多了那么一小圈儿，原来苗条标准的身材有点儿走形啦？别急，我们针对不同人群及时为您提供了应急减肥方案，专门对付这些“乘虚而入”的脂肪，让您在能够快速恢复往日迷人的身材！ & v, p% V+ n5 B, `! T; j
2 _5 P+ z/ r$ F) P. i 郭教练说，女性最容易发胖的部位是腹部，因此节后重点要锻炼腹部肌肉。
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动作一：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。 # l. b1 f. s8 J
+ [. R! w3 O1 e- `. J 动作二：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10~15次。+ ~4 ?3 {8 Q) f' X# g
6 N8 U, Y3 u9 K- v 动作三：双手置于耳边，打开肘关节，然后身体缓慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10~15次, ^( b% l4 o4 H, e9 ]9 m
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动作四：屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下，吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。 ( ]0 D) d9 D) @9 L ^* A
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动作五：起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行。做10~15次。 * i4 q3 r; L' z3 T) u+ |. ]
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- Z, ^) R5 Z; t( {9 B* O A 注意事项： * E4 o8 a" t! U' @& E
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做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。 |
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发表于 2006-9-12 21:41
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