仰卧起坐真的能减小肚子吗？

joker

新客户展示位
更多广告请点击
中文黄页

有您的支持
我们会做得更好

　　神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
. j5 b, _: i2 u6 G2 H0 R
　　现实：肩酸背痛，肚腩依旧。
8 ^/ T5 e4 b4 ]0 m/ w2 a$ }
* _6 r. C1 T  n6 e: m% u% w! X　　一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

( w4 ~; y$ N: t4 A　　在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机(自行车健身器)训练；船长椅(与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉)训练；健身球训练。

　　仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！
. T6 N! a+ W6 }
　　神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌
1 A' L& L5 N9 d
　　现实：时刻遭遇赘肉反攻。

1 Q. ?. N# V" ^& H2 }; f) G+ Y　　腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？
5 o, _  l; y! r9 `9 E& B* k
　　正确的练习频率：1周3次。