超级身体的秘诀-世界健身小姐的食谱

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世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。
! {0 p  e% }$ A4 N7 Z* |# p4 a这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。
3 k+ p/ M9 c* W! l3 y$ F　　食谱一
　　早餐：牛奶：半斤（脱脂）
1 S* t; v2 X2 s! n! }; `　　（2-4）片全麦面包
2 c; U; ], d" o8 x+ T　　果汁一杯
  {! A0 j+ m1 t$ A$ i. f' p　　午餐：米饭（小米）100克
　　精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
　　西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）
　　晚餐：饭前一小时一个苹果
　　黑麦面包（2-4片）
　　鸡胸（肉）：100克（熟的）
2 ^) s. w" ?0 Q$ I4 V( f　　混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）
　　等200克
　　食谱二
　　早餐：玉米饼100克
" V1 H( k/ O+ B4 f$ I　　脱脂酸奶酪一小盒
% D' b& s# F! t　　梨一个（100克）
! d& \2 u' D7 w0 W' }/ a9 m　　午餐：全麦面包（4-5片）
　　清蒸鱼一条（200克）
　　蔬菜沙拉200克
　　一杯橙汁
" Z9 v8 t: o) K/ u+ I　　晚餐：饭前一小时一个猕猴桃
- @- @9 L. n  |5 y& [　　混合米饭100克
, [& Q0 k; a/ o! H8 I. V! T　　精瘦羔羊肉100克（清涮）
　　拌（豆芽和绿叶菜）500克
　　食谱三
　　早餐：（2-4个）鸡蛋清
　　黑麦面包100克
4 J; Q1 k$ i, w　　果汁一杯
　　午餐：玉米松饼100克
　　鱼200克
　　拌绿色蔬菜500克
8 x2 L3 X3 Z3 q  [. v% M　　晚餐：饭前一个橙子
1 ^! e% p- p- v1 |7 o　　黑米饭100克
- {* P. {7 x7 _) m* z9 t, A1 `+ P; R! [　　去皮鸡腿100克
　　西红柿50克，胡萝卜50克
& h4 r4 ^. B! }5 e) l! o　　特别提示:
　　三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。
& P- s5 ]' p+ M! I　　上下午最好是两个品种的水果。
　　工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。
8 }" o' J- Y8 m. G( S9 `　　每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。
. w) v$ B9 K  _1 q8 z9 Y7 k3 t　　烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。
　　少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
　　逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。