新手上路
将仕郎(从九品下)
- 积分
- 10
- 获赠鲜花
- 0 朵
- 个人财富
- 100 金币
- 注册时间
- 2006-10-3
|
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码,以防诈骗。
联系我时,请说明是从哪儿看到的,谢谢。
1、坐姿要端正
" {$ ^" a. X0 K! W" {4 u. `
3 Y0 t% n6 g) v1 \% P, A( N2 G2 G. L 平日要长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。
+ M+ l0 G" {& U2 {3 C; Y4 z# b2 E* ?
2、不要忍便 * b4 K1 a2 I1 m5 v1 ?& z( v
8 C4 A! Q1 ` V# m2 `% s 因为容易让肚子胀气,忍习惯了,会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐成长茁壮!此外,早晨起床时可以试着喝一杯冷饮,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。 6 `$ A0 F% I7 J) d0 c
9 _2 _0 h6 f2 Q3 A2 q 3、运用腹式呼吸法
3 B) U% G' \" X+ z9 Y1 O# d2 D& o& ?
腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
i8 E0 o) b7 d. m' D4 O
9 r$ ?- {4 X+ f; m* R 4、要无时无刻缩小腹
9 t/ l" U# P: t# F: A/ @$ Y' i6 n4 ~8 D4 N: T g* n
平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。
i6 v/ S& G4 N, ~: a* ]6 N2 c h4 p. G8 j: b/ D8 e2 j7 X
5、绝对要勤做运动
, ^) O: ^0 V3 t6 O; A" u" C; g% m+ r: z5 ?
除了要常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将屁股往上拉,至紧绷处再恢复原状,如开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
% r% r8 A: T8 E [( m8 G, @* i! Y. E: j1 B3 z$ s. P5 g# S
/ X3 n3 E: J! I! u5 J
打击腰部赘肉反击战
5 |* }* C7 ?% ~2 w, H4 n' K7 y' G
神话1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
" t0 f0 N$ ^" ^3 ~2 p/ c) Q8 `5 n$ U# v; H6 B$ a6 F1 _4 S
现实:肩酸背痛,肚腩依旧。 % P. q& w6 V4 J4 ]9 X
* B1 m; I# h! f3 s9 `
一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。
- q" N- ? J3 M f
0 Y4 s, n$ Y+ U- u, n 在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了最有效的前3种方式,它们分别为:健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)训练;健身球训练。
; H# y9 J6 Y5 @+ a. q3 C9 A: S- s9 E; {0 _. d* P
仰卧起坐改良版:健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多! ) i6 j# q3 r- e, z
3 g' c4 D8 m+ r- {6 u$ d
神话2:每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌 9 W, }9 ]3 P/ d7 Q1 v7 H4 [
2 G+ x6 n( B8 x: y/ P 现实:时刻遭遇赘肉反攻。
) c3 ]+ Z5 X: P" V* j1 a1 f' F3 d, Z0 U# j: _3 A. z
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”,一切岂不前功尽弃? 1 y# l; {! `, x. @1 V
! k4 X! ^+ I6 E0 ^3 e 正确的练习频率:1周3次。
) O, C! o; a' T5 _) I$ i5 O+ _3 [/ f4 i8 M- f
神话3:高密度的锻炼一定能收到加倍的效果
2 {/ w7 T: r$ _9 J# `( v
% l$ m/ P% u+ t- P s4 P 现实:气喘吁吁,动作出位。
; f6 Z: D$ b9 V$ q/ e1 a: h9 z/ \' Y1 u3 [
把一个动作重复做上100遍,就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例,许多人都会连续做上几十个,直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为,腹肌的训练关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为1组,每次做2~3组就可以了。 $ g4 T; Q' C8 z3 x- H( G6 ~0 S
" f& O T6 Q9 F# U5 L/ s
强化效果的办法:在锻炼中多一些变化,比如在腿部绑一个小沙袋,效果就会不同了。 ; t1 G( f+ |2 _
, ~& G8 x( y% P. O
神话4:健腹=收腰
7 U9 W2 A; P5 h7 ^: S
' i( ^6 m1 R$ a/ K0 d 现实:瘦了腰部,胖了腹部。 $ W5 G2 w& I2 W
, l% _% ~, V8 D& n- t# D% X
许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来,以为一个动作既能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹。 _* [; j7 `4 N |
, m, }2 ?3 I6 y6 @ d9 A
这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,只需要在饮食上配合,减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的训练,就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了,没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务,减肥的道路上是没有捷径可走的。 |
|