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准妈咪进行身体锻炼极为必要,不仅可以增强体质,减少疾病的发生,还可以积蓄力量,有利于顺利分娩。但是要注意运动量,以轻微的活动为宜,避免剧烈活动,避免劳累。
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; x1 T8 Y/ l9 Q1 n. s( D' d 现在已经进入冬季,准妈咪更要坚持锻炼,不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷,容易感冒,而且有时路较滑,容易摔倒,所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。
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' y |# q0 E1 Y: v J- n& o 孕妇体操的好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿 顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。: h1 P- h5 P+ {, ?6 m
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1.脚部运动:. \1 N5 M+ d2 i$ }. _) Z* t
! T0 k' t$ ^5 |+ q5 D/ u4 W+ U 通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。
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* 坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。
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* 脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。2 W+ y3 m$ X( X: ]
" _) x: m3 J7 P9 [ * 将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。% v D' L) O1 }1 E8 C; H F
2 b H: Y, p; { T 2.盘腿坐:: f6 e* }- m3 `' f) _
- m6 o, Q7 l0 |; ^! {+ H% c. d 可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。
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) X% o1 T! z+ w3 W6 g * 在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。
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* 每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。
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3.扭动骨盆运动:8 E9 \$ L' y, ^7 T6 N9 U& z
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* 仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。0 N/ {2 [6 s! n" x K2 l* b
1 H1 ?3 l/ p5 u$ I/ I( B! ` * 双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。
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* 左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。2 J$ n0 d! ^# A
; i5 J! ^/ V- B/ Y5 T * 右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。 |
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