新手上路
四门博士(正七品上)
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拥有性感的臀部是值得每个女性骄傲的事情，但是亚洲人的身材特征让我们中的大多数人与之无缘。不过，由于臀部肌肉组织发达，通过一定的训练，能使臀部肌肉得到强化，性感翘臀不再是梦想！
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, f$ P; l* S" d/ ^ 1. 热身动作3 f6 M, a% i3 K9 p$ F9 g0 r. D1 r
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双腿跪在地上，用前臂支撑身体(四肢朝地)。左手手掌打开放在地面上，手指朝外，手臂伸直。向后伸左腿(右膝盖支撑)，然后向前收回到左肘部位。一组30个动作，左右腿交换进行。$ G% c4 B8 D4 ~ v1 T( m( N |- P: p
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TIPS：加快节奏。这个动作表面上看起来很简单，但做起来却不那么轻松，而且需要耗费不少体力。) A8 t7 X: G+ L `! |8 @2 q3 C
6 Y& P0 G! K! B 2. 伸展动作
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: Q4 H8 R. P; e+ U( w8 H2 T 坐在地面上，右腿向内弯曲(右脚放在大腿根部)，左脚在身后。俯上身使其位于右膝盖与右脚之间，正对着腿肚。坚持30秒，然后换腿进行。
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, b+ X+ t% f3 H. \+ Y k) b% Z TIPS：俯身时尽量保持背部直挺，呼吸保持均速。
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3. 翘臀运动1 g" g- m3 k& W) F
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站立，两脚平行，间隔一胯之宽。双手背回身后，在臀部上方交叉。背部挺直，肩胛骨向后打开，挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部，两腿弯曲。注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。25个动作为一组，做三组。* O9 v4 b B6 H
9 O1 y- v" Q, ^! t# L TIPS：此动作的效应是收紧臀部肌肉，减少多余脂肪和赘肉，提升臀线，优化腰、臀、腿部曲线，增加身体柔韧度和灵活性。, g! S/ n7 X# A( m" X; n
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4. 劈叉运动' u% j. ~: K+ T0 G" t4 O
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两腿一前一后站立(劈叉状)。上身挺直，双手位于腰部，挺胸，收腹。弯曲两腿使前腿的膝盖正好在足踝(即脚跟)的正上方而不是脚趾上方，而后退的膝盖应在臀部的正下方。25个动作为一组，做三组。# j3 r, @) C9 j8 c$ s8 }! e
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TIPS：从曲腿返回起始姿势时，不妨像弹簧一样来个轻巧的弹跳动作，这样可以消耗更多的卡路里。
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/ ?/ I3 \$ ^% ~8 t% @+ e 5. 下沉运动7 z- c" _! G5 s7 H" ]$ N! Y7 }6 r) a
0 |2 n7 o8 l* z |8 j" c8 }" O 右腿在前左腿在后成跪姿，右腿呈弓型，左腿膝盖着地。左腿和右膝盖之间的间隔要恰当，使骨盆降低而右膝盖正好在足踝的正上方但不是脚趾上方。保持30秒。然后换腿再做一次。: W8 e# X n' ?# i i) e
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TIPS：呼吸要均匀，尽量下沉身体，以便使臂部肌肉承担足够的负荷。
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9 X, s! m$ ?0 p 这几组动作最好每隔2—3天练一次，让臀部肌肉适当休息，如感到无法全部练习，亦可只练习一个动作。要提醒的是，以上练习只会对臀部肌肉起作用，并不会让臀部的脂肪减少。所以，如果练习者臀部稍嫌丰满的话，除了练习肌肉，还要结合有氧运动，全身锻炼，才会收到良好的效果。 |
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当我们拿花送给别人时，首先闻到花香的是我们自己；当我们抓起泥巴想抛向别人时，首先弄脏的也是我们自己的手。一句温暖的话，就像往别人身上洒香水，自己也会沾到两三滴。因此，要时时心存好意，脚走好路，身行好事。
本人意见仅供参考[/SIZE][/COLOR][/COLOR][/COLOR]:)
狗仔卡
发表于 2006-5-9 20:25
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楼主
发表于 2006-5-15 19:51