新手上路
四门博士(正七品上)
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如果你和我一样,是个每天在电脑前至少工作8小时的.COM人;或者你是个标准网虫,每个月的上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操[/COLOR]就是为你量身定做的。 有没有觉得与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受[/COLOR]到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:不要一味沉迷,请节制! 9 `4 l: L$ A7 J8 v
手部运动[/COLOR]4 e, _+ c B6 V
1、将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
% C1 e4 @5 {. y A3 ]& f% b 2、将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3-4次。
, z+ n5 n8 \+ D: P- i1 n9 j9 e9 M 3、左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。 6 O2 E: @$ Q/ p7 a( Z
4、左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。 1 p+ P# p2 _. A4 y! R) Y$ ^
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5-10次。将两手上下摆动,放松。 7 F$ @) E3 J3 N$ G# `8 T, o: B
颈部与肩部运动[/COLOR] 0 ?# J g% M- J4 J
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。
: Y( Y q0 l/ k8 m) [) N: x u 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习。
2 S$ d$ }" [- u' E 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
/ |# _( ]! V3 ~; o1 Z2 V; ?2 R 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4-5次。
* A U# F# w# K 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 $ b! u9 b1 R0 k' j1 ?) W( K
6、脸向右看后下方,重复3-5次,再反方向进行。
. A3 {8 h& j0 R 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3-5次。/ {6 h+ q* m4 y/ @, T. | ]6 z6 L
脚部与足部运动[/COLOR] : ^0 |" R2 Y4 C% }6 G! o
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你倍感舒适。 $ @$ X k6 g$ F3 Z% _6 `$ @
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。% I; @2 X! G5 C2 F. q o! r
脚平贴于地然后换脚,重复练习20-30次。
/ d9 Z+ D# d( P) W* F 手部与脸部运动[/COLOR]
* ]6 D, I! M1 f- C% e 1、用指尖按住头顶部,上下移位(轻按)。 , l1 g/ @" ^# e, h9 l1 A/ h! a# E
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
5 X( t3 P5 ?1 O+ y. q/ J 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。 - u) T( F* Z& o# ?% m, Y$ h% k& r
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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