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本帖最后由 miles 于 2017-7-25 21:11 编辑 9 [+ E8 ]$ R5 B& y/ S6 q
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- _2 K$ R( {0 Z: \当咽喉、嘴角发炎,有多少人的第一反应是“快吃些消炎药”?
, L$ O5 l) R( x其实,有一些食物能降低体内的慢性炎症反应,你大可不必把自己变成“药罐子”。而有一些食物则是炎症的帮凶,还是离它们远些为好。《生命时报》邀请权威营养专家,为你揭秘“抗炎食物红黑榜”。 Q) x0 |1 z( X* @% S" c4 t
鱼类(供图/视觉中国) 受访专家:5 Z4 y; S& \$ K8 U5 |' w/ m( G
天津第一中心医院营养科主任谭桂军+ t" B* x6 q% R M3 o* B O
红榜2 r, y/ r0 M% X6 G ?: C. ]& t
1鱼类6 I+ W' q" ~, V7 |" W
欧米伽3脂肪酸可抑制炎症,三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼等富含此类物质。有慢性炎症的人平时可适当吃一些。; v8 m( B, N' |+ G6 Y
2粗粮
, B2 j V9 \/ X! I* O9 \全谷物食品和未经过精加工的粗粮,消化速度慢,能防止血糖骤升,有助控制炎症。! r/ H# T, P3 @' T
全谷物包括小米、糙米等。一些优质豆类,如红小豆、绿豆、豌豆等,富含B族维生素、镁、钾和可溶性膳食纤维,升糖指数低,有益抗炎。" p0 l* ~$ P7 l, e( E y& q
3果蔬- |9 ^5 l$ u. _) h8 p
所有绿叶菜都富含镁元素,有利于缓解炎症。苹果、柑橘、葡萄及深绿色叶菜中富含多酚类物质,胡萝卜、南瓜等黄橙色食物中富含类胡萝卜素,这两种物质都有利于降低炎症反应。
0 g+ K7 E& X: h建议每天摄入蔬菜300~500克,水果200~350克。" }' m% L. q. ^6 @% i
4茶
8 K, Q! ^! _) W; S# H3 q! G& i% s白茶、绿茶、乌龙茶等茶叶中富含儿茶素,具有抗氧化和消炎功效。
; F; I( h" N B2 y1 n# Y5一些调味品* _6 g* M$ c2 O7 }5 l
生姜、大蒜、辣椒、肉桂等配料中含有大量天然抗炎物质,如姜黄素,可以在做菜时适当放一些。
4 a8 j5 Z+ k) M7 ^6 B6 ^& w, @黑榜
$ _; f2 [7 u1 r1甜食8 {4 ^! G5 Q/ ^% q
美国俄勒冈州立大学营养学家维多利亚•德雷克指出,含有大量精制面粉的食物会生成促炎因子,这与其升血糖速度快有关。高血糖会促进炎症反应发展,因此,甜饮料、甜面包、蛋糕等要尽量少吃。
/ e" m6 X2 v3 Q1 ^# O* O需要提醒大家,酸奶是一种健康食品,但不少酸奶含糖量很高,购买时最好看清营养标签。
* f. H8 [ n( h4 f \" D: Q2高脂食物
" f0 l- K( j+ w/ q研究表明,含反式脂肪酸的食物会促进体内炎症的发生和发展,饼干、奶茶等很多高脂肪食物含有上述不健康的脂肪酸。
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不少加工食品中则标注含有反式脂肪酸或氢化油,患有关节炎、鼻炎等慢性炎症的人群吃上述食物一定要控制好量。: T0 F) O! X2 l j# E
3油炸食物' C6 ]2 Q; }" i5 S$ E0 H7 a
美国纽约西奈山伊坎医学院研究人员发现,当油炸食物食用量减少,体内的炎症标志物也会减少。因为,大量油炸食物用的都是反复煎炸过的油,含有大量饱和脂肪酸。
+ Z$ B: c5 C3 m建议少吃油炸食物,食用油尽量选择初榨橄榄油、有机菜籽油等。
' }2 a% D( Z }+ f+ c4加工肉制品% ^8 E8 l" k, r/ r6 Z( O/ W
经过精加工处理的肉制品,如腊肠、热狗、火腿、培根等富含饱和脂肪酸,会加重炎症。建议用新鲜肉类代替加工肉制品。
1 o4 `0 G& a8 [: N* j5过量饮酒9 u$ z- ]( }. N, D& E8 }. }
酒精外用可消灭病毒、细菌,减少感染的可能性,但过量饮酒却会诱发或加重炎症。
) W( S! T# U* P/ q. L7 z0 _; |不过,有研究发现,红酒中富含的抗氧化剂白藜芦醇可抗炎,建议每天不超过1~2杯,但不可酗酒。
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