1、伸拉,放松腿部肌肉
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单脚支撑,异侧手扶异侧脚踝,用力把小腿拉向臀部,双腿膝盖尽量靠拢,手扶拖把,稳定身体。
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7 d% n5 `: d2 @; g% g" M& j2 ?: h m* f2、箭步蹲,训练腿部和臀部
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% N8 a1 z7 c5 ` 双脚前后开立,挺胸收腹,后脚脚掌点地,慢慢下蹲,注意前腿膝盖不起超出脚尖,重心在身体中间,然后膝盖慢慢伸直还原。
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0 R8 @5 G2 n1 X! @+ q3、小腿伸拉,充分放松小腿部
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单脚脚掌踩墙,膝盖伸直,后脚脚掌点地,身体向前倾,双手扶墙,保持。
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% c2 x) m9 h; C- d: g$ g4、深蹲,臀部塑形 0 p9 h4 r$ _ w
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双手握住拖把,双脚并拢,膝盖慢慢下蹲,不要超出脚尖,臀部向后坐,然后慢慢让膝盖伸直,臀部慢慢回原。 ! F! j" ]; @) `
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5、后举,臀部塑形
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* [8 z) v" D4 E0 s8 E5 c% b 单腿支撑,同侧手扶同侧脚踝,身体略向前倾,脚尖向上,控制。 1 s: d, i4 _/ H
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6、臀部伸拉
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放松臀部肌肉,单脚支撑,一条腿搭在主力腿的大腿上,臀部向后坐,保持。 |