新手上路
四门博士(正七品上)
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跳绳减肥的要领:每日跳5分钟为一节,每天可跳5、6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。( {# |7 u, ]& x) k) E0 @* d
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跳法:
8 ]; }/ \- @) `- ~双脚齐跳,有弹回动作——每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下。/ c0 u0 J$ l' g
双脚齐跳,无弹回动作——即连续不断的跳过绳子。# |3 A. N1 m2 L4 ? G1 c
单脚跳——就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。/ ]7 ^. B- ]. q5 L1 \2 d6 m! F5 h
7 Z2 M8 h1 }- R" I, V3 I! w速度:( J. o1 W; a. L4 _
慢的:平均每分钟跳60-70次。
( `1 D, _' { r8 I' k% w+ i" o" ?较快的:平均每分钟140-160次。
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效用:跳绳不只是游戏,也是一种全身运动。想使腰部和大腿弯曲、小腿结实,跳绳可说是最理想的运动。一天跳绳5分钟,效果相当于慢跑1.5公里。 " I* y) J V6 T- Y, C: C
( T3 o) x' l. s3 V0 Z除了跳绳,也可以利用绳子做热身运动
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4 P1 G/ M0 @7 l0 N$ [范文芳钟爱跳绳
+ V6 T1 D) D4 d8 A, U# i% @ 非常喜欢品尝美食的范文芳,时时刻刻都提醒自己小心身材,但仍抵不过诱惑,因此只要多吃一点,她一定会跳绳300下,多以每天都会随身带着一副跳绳,好到各地工作。她透露,这副跳绳不仅只是跳绳之用,也兼举重的效果。她更强调,由于跳绳是全身的运动,所以保持身材绝对有效。
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