新手上路
四门博士(正七品上)
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跳绳减肥的要领：每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。
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跳法：
6 U" C' e4 r1 w1 ~! P, y- h双脚齐跳，有弹回动作——每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。2 i' I/ H% U& G. _) y0 c! _
双脚齐跳，无弹回动作——即连续不断的跳过绳子。
' x0 Q" I( n& f; P) g单脚跳——就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。9 U0 I( ~: V1 a: p
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速度：
5 `; C# ?. u' f6 C9 O+ F! F, ^# P慢的：平均每分钟跳60－70次。
& W C9 H/ m9 |. r4 Y3 |% ^; S较快的：平均每分钟140－160次。
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5 E" t2 Z, k7 F: H- t效用：跳绳不只是游戏，也是一种全身运动。想使腰部和大腿弯曲、小腿结实，跳绳可说是最理想的运动。一天跳绳5分钟，效果相当于慢跑1.5公里。
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除了跳绳，也可以利用绳子做热身运动
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范文芳钟爱跳绳 $ }- X; |$ P& m3 C* `0 n! G) Y3 q; M
非常喜欢品尝美食的范文芳，时时刻刻都提醒自己小心身材，但仍抵不过诱惑，因此只要多吃一点，她一定会跳绳300下，多以每天都会随身带着一副跳绳，好到各地工作。她透露，这副跳绳不仅只是跳绳之用，也兼举重的效果。她更强调，由于跳绳是全身的运动，所以保持身材绝对有效。
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狗仔卡
发表于 2006-3-11 18:31
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