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热辣肚皮舞 扭出好身材

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四门博士(正七品上)

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看那些肚皮舞女郎婀娜多姿,性感诱人,其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线,全因每个扭摆动作都有瘦身作用。想身形Fit一点也不难,最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮,只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作,据说在两三个月内最多可减掉18磅,更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀! ; U0 z% U1 [8 w7 ^* r  w& V
- w8 C; W, d5 m
  ★第1式 8字美臀 8 T4 q2 s# f; n! c

7 H3 a" k8 c) F
4 r/ n& ]2 n4 h5 o3 G
; \( T2 Z# f* A, g, V1 }( p" A: M8 m
  重点:纤腰、翘臀
$ I, n# ^8 v' e/ I- v
( Z! H2 F/ F: T& T2 S5 C3 a  将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
: C; u  V: _2 U+ B6 x7 M4 t( {) t0 }& H1 A* g: a1 h  r
  两手张开,呈“8”字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。 $ u3 P5 B( d# v* d* A
" v& Q7 O2 S9 u8 K. \; i
  ★第2式 提手纤腰
2 B! I7 D- A# H2 M

$ ?$ A+ z) a" i4 ?, k0 E

* R. l! [3 E: d( e/ i
2 K$ L# g( h/ z( p" I1 Z  重点:纤腰、手臂 , E! F3 i5 D% B0 t% m8 l
2 Z1 }* s& |2 \. H9 o- x5 H6 J8 {, C
  将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
8 m4 [  G0 J, Y9 o2 z# q& L* ~" S- C0 @% n) P! J; V" _
  双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
, N9 E$ k- {9 @. n# B9 s! l* z( ]: c2 T4 T; D
  ★第3式 拉扯修臂 $ H. O" k% D8 R9 Z5 d0 a7 a' @
: O( J* g& Y7 {3 t% g: [

. w+ z' y* ~) Z- u: a) E* L
: z( }8 I2 R0 H2 w2 X  重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
! }6 a' J0 i4 R
' j. u: z  g, F: S$ S% N( k  整个动作都只用到上手臂的力量。
' x9 t4 U, P# b
) H5 Z; p) d. G1 F" g: v/ {  先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。
; _6 i. O$ j2 p$ V7 G
( `, e4 `0 x" }# Z5 ~  h0 S  ★第4式 旋转丰胸 6 g5 M' d) Z; U4 s

3 G* i6 D% i1 F' k  重点:丰胸
6 o4 _. z' t' `0 V% I" A4 U1 t9 Z) v/ K# |2 L5 I) X
  做动作时只用上半身力量做旋转。
0 k5 X2 W) N! ]( G6 v# v6 E. x: ~6 |7 p+ C$ r2 m2 a: v$ I
  双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。
8 g5 ?, x" ^3 v* r5 }0 Z
1 h/ T% X2 V2 X+ [# T, p* k: L  ★第5式 纤腿步操
! Z- x6 d; ^8 {4 l9 g- v9 R. i* J- H: I3 i
  重点:收紧大腿及小腿
% v) ?. y9 k! B) L7 O4 H) _: E: u8 x- \. o8 T9 Q
  将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
3 y3 K# u5 _. Y  E# J& F, t  l) P& O; {, B/ ^- o/ y: Y. z3 L7 G' ~
  两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。 # N( r% l; Q( |, d7 m/ e

) t' H  T7 D/ C2 Y8 P& g7 L. {5 Y  ★第6式 快速瘦臀 8 ]  n; V6 z: D5 \3 K( Q8 C
7 L7 H; ^  p: ~( A. E: K% I
  重点:修减臀部外侧
1 j. _  l8 G1 `( a) Q" m% P; @% i- ?  s
  将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。 9 y4 }% e/ B1 G( n

- V. c7 ~& b3 M: W4 ?2 [% U. y# [  两手举高手心向上互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。 ( Q& [7 y" |7 f8 p6 X5 r! S& k
# P) ]/ g/ Y% P
  *以上每一套动作需做10分钟始见成效。
[CENTER]分离不代表忘却而是更想念 这算承诺还是诅咒?[/CENTER]
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