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四门博士(正七品上)
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看那些肚皮舞女郎婀娜多姿,性感诱人,其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线,全因每个扭摆动作都有瘦身作用。想身形Fit一点也不难,最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮,只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作,据说在两三个月内最多可减掉18磅,更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀! ; U0 z% U1 [8 w7 ^* r w& V
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★第1式 8字美臀 8 T4 q2 s# f; n! c
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重点:纤腰、翘臀
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( Z! H2 F/ F: T& T2 S5 C3 a 将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
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两手张开,呈“8”字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。 $ u3 P5 B( d# v* d* A
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★第2式 提手纤腰
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2 K$ L# g( h/ z( p" I1 Z 重点:纤腰、手臂 , E! F3 i5 D% B0 t% m8 l
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将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
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双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
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★第3式 拉扯修臂 $ H. O" k% D8 R9 Z5 d0 a7 a' @
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: z( }8 I2 R0 H2 w2 X 重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
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' j. u: z g, F: S$ S% N( k 整个动作都只用到上手臂的力量。
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) H5 Z; p) d. G1 F" g: v/ { 先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。
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( `, e4 `0 x" }# Z5 ~ h0 S ★第4式 旋转丰胸 6 g5 M' d) Z; U4 s
3 G* i6 D% i1 F' k 重点:丰胸
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做动作时只用上半身力量做旋转。
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双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。
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1 h/ T% X2 V2 X+ [# T, p* k: L ★第5式 纤腿步操
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重点:收紧大腿及小腿
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将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
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两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。 # N( r% l; Q( |, d7 m/ e
) t' H T7 D/ C2 Y8 P& g7 L. {5 Y ★第6式 快速瘦臀 8 ] n; V6 z: D5 \3 K( Q8 C
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重点:修减臀部外侧
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将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。 9 y4 }% e/ B1 G( n
- V. c7 ~& b3 M: W4 ?2 [% U. y# [ 两手举高手心向上互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。 ( Q& [7 y" |7 f8 p6 X5 r! S& k
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*以上每一套动作需做10分钟始见成效。 |
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