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热辣肚皮舞 扭出好身材

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四门博士(正七品上)

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看那些肚皮舞女郎婀娜多姿,性感诱人,其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线,全因每个扭摆动作都有瘦身作用。想身形Fit一点也不难,最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮,只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作,据说在两三个月内最多可减掉18磅,更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀!
3 ]% b  {6 T9 e$ F+ m9 X" `$ ?5 @; W" _  ^: |: `5 X8 u
  ★第1式 8字美臀 1 d- E8 |& _4 c$ V9 F# W8 H% F1 u
+ ]3 C  h* V0 N) k3 n

, f# D1 l+ n+ C6 `
4 j- n/ J' [4 V5 V. ~  重点:纤腰、翘臀
. S9 R9 R* J" b& \& I" P, u: }. X' x2 i- N( @  k& ]
  将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
4 E! n' Q/ l# [$ k! |& S% Y, w' G+ }6 I& i7 A) S/ M. e4 D( X
  两手张开,呈“8”字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。
- R7 C) w* _  A
+ x" Y2 P' i& d8 z! z  ★第2式 提手纤腰 ! K7 ?; x1 q+ a6 A- N) l8 g( Q1 c
8 a9 C2 o, i" h7 K8 t
  z7 b, n0 T5 H7 }1 d! f
0 d7 r$ h8 e8 b- x, z$ D
  重点:纤腰、手臂
" `% c! G/ i8 [; T- M# O/ t) b9 r9 O! c1 z+ i7 ~2 O$ o% h: c4 j
  将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
6 Y* D- T9 Z$ M2 G, h( J
$ z3 }3 ]/ Q$ n3 f8 y  双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
% a2 p' H/ H# e: y2 X
8 S2 i9 S* H$ F+ M8 ~( a/ F1 n  ★第3式 拉扯修臂 % N6 M" ]: e0 t" U  D  a- ~# G+ P

& c% q* j7 Y. u2 P4 _! R9 x

* K& Z$ _* Z7 `. G% G5 ]+ O9 j+ ?7 b9 T0 k: H$ ^
  重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
. F! |7 @: O+ t7 f/ H! b& m4 W/ J% @4 [; W8 U* J
  整个动作都只用到上手臂的力量。
; x7 Y6 k4 F# R1 g! z: V9 o. u
9 `  F/ N  Q8 r& ?, M  g  先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。 1 x  O% c! j' P3 n  a" _- n, Z
/ a  w3 Z4 w; S, }" ?6 C! t
  ★第4式 旋转丰胸
6 V0 d8 F/ v+ O& l8 Y# |5 T0 l9 E+ c& a+ O
  重点:丰胸 4 P3 s  d" |9 B& [+ P6 F; W  Y- H  _

9 X. y/ \2 f, }. T4 |, w# f2 |. Q  做动作时只用上半身力量做旋转。 + C3 X. a, G: @, N  i

: e4 P) D# d" z& L+ P; l- `  双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。 , {# U7 G) M0 W$ o1 g
% X+ ?" f5 \; d! r
  ★第5式 纤腿步操 ! E- L! I: W. \" B
) x  o& P: Y) X% ]6 G# U( C
  重点:收紧大腿及小腿 2 c" N/ @1 D8 a  }, b6 _2 v
% f( l0 q8 S) E: Q
  将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
& A/ r" j: A3 ~) L2 f, W" c6 Z# ?9 M1 T: L. V3 g% [- s
  两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。
' j; H* A* F8 O( R# e% `7 |% o2 N, N3 J# h6 l4 R
  ★第6式 快速瘦臀 , `: g6 P1 s0 l2 q( V

. W) F7 r% R. t/ l" ~  重点:修减臀部外侧
. ^; P) `+ h+ d' G; z% m6 S
# M0 q5 }, t; r, {  将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。 ' o7 \  J: k* Y# R

7 ~7 T8 n+ Y; G# k! q" _% a  两手举高手心向上互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。
+ x$ w& c) C8 a& N+ I$ {
+ }& B( p$ I8 r' _2 H1 B; c2 M  *以上每一套动作需做10分钟始见成效。
[CENTER]分离不代表忘却而是更想念 这算承诺还是诅咒?[/CENTER]
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