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四门博士(正七品上)
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看那些肚皮舞女郎婀娜多姿,性感诱人,其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线,全因每个扭摆动作都有瘦身作用。想身形Fit一点也不难,最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮,只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作,据说在两三个月内最多可减掉18磅,更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀!
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★第1式 8字美臀 1 d- E8 |& _4 c$ V9 F# W8 H% F1 u
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4 j- n/ J' [4 V5 V. ~ 重点:纤腰、翘臀
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将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
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两手张开,呈“8”字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。
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+ x" Y2 P' i& d8 z! z ★第2式 提手纤腰 ! K7 ?; x1 q+ a6 A- N) l8 g( Q1 c
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重点:纤腰、手臂
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将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
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$ z3 }3 ]/ Q$ n3 f8 y 双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
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8 S2 i9 S* H$ F+ M8 ~( a/ F1 n ★第3式 拉扯修臂 % N6 M" ]: e0 t" U D a- ~# G+ P
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重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
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整个动作都只用到上手臂的力量。
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9 ` F/ N Q8 r& ?, M g 先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。 1 x O% c! j' P3 n a" _- n, Z
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★第4式 旋转丰胸
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重点:丰胸 4 P3 s d" |9 B& [+ P6 F; W Y- H _
9 X. y/ \2 f, }. T4 |, w# f2 |. Q 做动作时只用上半身力量做旋转。 + C3 X. a, G: @, N i
: e4 P) D# d" z& L+ P; l- ` 双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。 , {# U7 G) M0 W$ o1 g
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★第5式 纤腿步操 ! E- L! I: W. \" B
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重点:收紧大腿及小腿 2 c" N/ @1 D8 a }, b6 _2 v
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将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
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两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。
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★第6式 快速瘦臀 , `: g6 P1 s0 l2 q( V
. W) F7 r% R. t/ l" ~ 重点:修减臀部外侧
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# M0 q5 }, t; r, { 将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。 ' o7 \ J: k* Y# R
7 ~7 T8 n+ Y; G# k! q" _% a 两手举高手心向上互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。
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+ }& B( p$ I8 r' _2 H1 B; c2 M *以上每一套动作需做10分钟始见成效。 |
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