新手上路
秀才 四级
- 积分
- 10
- 获赠鲜花
- 0 朵
- 个人财富
- 100 金币
- 注册时间
- 2006-8-20
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。
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利用工作环境
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·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 % ~1 D" L a0 K" _# L
. o) k3 Y6 M$ i+ }' F) l2 A& p ·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 9 O' Z5 h( k: m, y) k3 ]
6 \6 o. Z6 ?6 F ·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。 $ H b1 W+ W/ c5 E* m
, a5 {/ U$ ^4 Q p5 N, m8 F 控制工作餐饮, ] _$ D" y$ L& Q
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·要一天三餐
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不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
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·少吃零食
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: s, |; G8 h* G4 J 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
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·在办公桌上放瓶水 . ]* O% W, z1 @: w/ X
+ q: Z T! N" ^/ V 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 1 J _# s+ v% h6 H) a( X
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·不要让精神压力促使多吃
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当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 . V. R$ C% R0 `
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·在外面吃饭
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饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
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·不要一个人进食
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要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。2 E; o! k7 l$ O
/ T; h. ~6 x* N4 z( W ·不吃自助餐
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自助餐往往导致吃得很多。 & ~, I, z) o- I. y& k! K
0 q* X" h2 d, X ·注意酒量
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酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-5 04:16
提升卡
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变色卡
有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾( c' b! D2 L2 Y& O6 b