新手上路
秀才 四级
- 积分
- 10
- 获赠鲜花
- 0 朵
- 个人财富
- 100 金币
- 注册时间
- 2006-8-20
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。
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利用工作环境
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·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 0 \. ?2 c& J- {
- ^2 j7 t* h- q, P; ~ ·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 2 [, {$ p; V. g$ P
4 ]' Z+ h1 }$ R9 G# d8 x, Q. [$ z* M ·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
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& ^; N6 q9 n: R* S( w3 G. ^# u/ `1 U 控制工作餐饮
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$ m( _: _' [" `, }$ W0 y. Q ·要一天三餐
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不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。 2 g$ Z: A- C( c b& g+ h x% v
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·少吃零食 - o: |9 C! D+ T
( C; V. m) C0 N* ]4 L X 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 ; S8 R0 @8 I, Q) d; ~
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·在办公桌上放瓶水
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一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 7 ^4 K: P& R7 J* Q: K" ?% M
1 u% t) f' i! I ·不要让精神压力促使多吃
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当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
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·在外面吃饭
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% z- @" P$ w' r7 @ 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。( I; Z1 }+ Y1 m% @+ [8 O2 U
& h) L$ C( c1 K% @, W; Q; ` ·不要一个人进食
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要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
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) J! D, Z- s3 x' v* n ·不吃自助餐
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1 D8 y6 _* _7 I+ x 自助餐往往导致吃得很多。
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* {/ Q& K7 g: _: Q8 a ·注意酒量4 k+ Z6 Y7 I) e2 c2 J
4 @ y; g$ j' I0 }9 p7 ~1 O# S 酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-5 04:16
提升卡
置顶卡
变色卡
有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾8 e) I! n5 t& u: J5 {