女性适合的腹部减肥操[组图]

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      是不是突然发现腹部和大腿似乎多了那么一小圈儿，原来苗条标准的身材有点儿走形啦？别急，我们针对不同人群及时为您提供了应急减肥方案，专门对付这些“乘虚而入”的脂肪，让您在能够快速恢复往日迷人的身材！

* S2 Z( ^  l0 Y% i3 B　　郭教练说，女性最容易发胖的部位是腹部，因此节后重点要锻炼腹部肌肉。
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　　动作一：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。
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! n7 E1 m3 T1 ?) [( M3 g　动作二：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10~15次。
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    动作三：双手置于耳边，打开肘关节，然后身体缓慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10~15次
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2 M7 p6 Q' w* T, m7 |　　动作四：屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下，吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。
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3 t, e7 u1 A$ D! e9 Q+ @' C$ t* r　　动作五：起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行。做10~15次。
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　　注意事项：

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) J/ M( P2 j) i" r+ e1 F　　做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。

Seneca

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