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0 h; w" r! F3 M5 k7 O' D" ? 简易高效美臀运动
( e. J f) m1 ` 第一式:虎形
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* b5 u* s! I& r5 `, K0 O+ a 1、四肢着地跪伏。
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g/ O4 n: _8 H 2、抬起右腿,保持水平,同时抬头。 2 c: B2 Z8 n5 F \3 i" g6 J
. d& Y' F0 _, q6 ~/ T3 S 注意:反复做4次,另一侧同 t! a$ j7 v G2 Q$ R* b5 ?- Z
; ^/ T; `5 z) _) V" D 第二式:桥式 * F P2 N% J; |5 Q
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3、仰卧。两膝弯曲,两脚踩地,两手握住脚踝 % p. a* W* T/ N3 w
2 `4 M# V, |9 C% K9 L 4、吸气,同时臀部、腰、背抬离地面,尽量抬高。
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$ g7 l$ K! S _/ h2 Y" A 注意:自然呼吸,停留15~30秒钟,还原仰卧。
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英国著名健身专家古代尔提出下到简易美臀运动,你也可以尝试哦:
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% p; T# ]0 o$ J0 B2 F2 } 1、面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。
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2、缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。 ! H `5 L' r4 g
6 i) J% j8 j2 ~* X# f# ^5 k: T 3、在胎腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。 2 N. _/ Z* @% Q
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4、重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。
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0 i8 R5 E: o" P# F 美臀障眼法——束裤的选择 ; Y- |+ C- \& b, a
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为了美化臀部线条,呈现提高与紧绷的效果,善用束裤是必要的。依不同臀型,束裤的选择原则如下:
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6 T: F0 `) M1 H5 N; o3 A 臀部大者:应选择裤裆较深的长型束裤,以包住整个臀部,并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤,以免赘肉被挤出来更不雅观。 7 ]+ P$ |* v: L9 C. D$ j
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臀部下垂:通常大腿的赘崩也会下垂,所以在补强臀形时,也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。 . ]3 {- I& s6 c7 ?' V$ I
: R$ ~5 w6 N! W3 R- T 臀部扁平:此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感,所以必须穿有附垫的内裤,才能看起来挺立有型。 4 y! f2 |; R& K" ?9 Y
" Z4 ~; Q8 s, e0 m" h 牛仔裤立大功:某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁,能够呈现托高臀部的效果,而且使双腿显得更修长。仔裤“型女”的魅惑感觉从何而来?
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束身衣的正确穿法示意 % f" T+ Z7 v+ A
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& u" z. ] Q* Y! E2 X8 |9 r3 o 护肤——赶走橘皮组织 / A$ [5 X1 Z4 K$ U
: k" K+ w6 b! m( X7 E, B 提醒你最好在沐浴后立刻使用纤体产品,因为高温可使毛孔张开,增加保养品的吸收速度。两且要坚持每日早晚使用,才能收到良好的效果。再者,定期到沙龙接受按摩,可促进下半身淋巴循环,减轻浮肿,塑造健美的臀。选择薄荷、金花与甘菊之类可消除肿胀的植物精油来按摩,兼具轻盈与提神之功效,非常合适。按摩精油一览
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N6 R' U* c4 Y: c# f9 b: | 如果你想瘦臀,请用这个方法按摩>>>
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; d2 ]1 A# }) i2 S 所谓橘皮组织,是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度,再碰上新陈代谢障碍,过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积,反应在肌肤表面就是凹凸不平,犹如橘皮一般的现象。
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想避免,或解决已出现的橘皮组织现象,可以由内到外双管齐下来进行。内在方面当然是以健康的饮食与有规律的作息为要,同时多喝水(注意:一定是无色无味的纯水)。水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物,使微循环健康顺畅,以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系统排毒功能若发生障碍,就会导致脂肪细胞增大,使局部发生肿胀。
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' E3 a! `$ C$ I 如果你想提臀,请用此方法按摩>>> # x1 E2 p; X i
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3 |* \+ P* Y- H8 \$ R 外在护理则不妨采用保养品与接受沙龙疗程。近几年流行的Slimming Product纤体产品虽无法使橘皮组织百分之百隐于无形,却可以借着强化肌肤新陈代谢,使皮肤更光滑、更结实,若能与良好的养生原则搭配,将取得收事半功倍之效。 |
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