超级身体的秘诀-世界健身小姐的食谱

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世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。
5 V" a" f# W/ u& Z这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。
; N2 D" p" `6 h& O　　食谱一
　　早餐：牛奶：半斤（脱脂）
　　（2-4）片全麦面包
* {( Z) Z, x) a" d  W* O) W7 E/ P　　果汁一杯
/ o1 I8 E! h6 ?& |, W　　午餐：米饭（小米）100克
　　精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
0 T2 p6 J  i! T7 r& x% w4 E' {　　西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）
　　晚餐：饭前一小时一个苹果
* G5 e- w% x0 N" K, g  w8 i　　黑麦面包（2-4片）
$ u5 Y( t" y% a+ h8 e1 l. E* D7 A- d: N　　鸡胸（肉）：100克（熟的）
　　混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）
5 B, Z) B! ]! s) t7 ^　　等200克
　　食谱二
2 q! V' ]" R& s3 a　　早餐：玉米饼100克
1 ~9 }0 o4 U% x0 ]. ]% P　　脱脂酸奶酪一小盒
( q: L0 F+ V( {- p9 y　　梨一个（100克）
　　午餐：全麦面包（4-5片）
　　清蒸鱼一条（200克）
　　蔬菜沙拉200克
) E6 _. L+ Q- w# n7 n　　一杯橙汁
　　晚餐：饭前一小时一个猕猴桃
9 a1 N% V) t* B( G- n; z　　混合米饭100克
  R" _9 P4 T) u7 C" _" }　　精瘦羔羊肉100克（清涮）
6 y% p2 E- J" n( J6 E: D' _　　拌（豆芽和绿叶菜）500克
　　食谱三
" g  K1 }; V5 c  d! h　　早餐：（2-4个）鸡蛋清
& g* g, a" r) @　　黑麦面包100克
+ E: |0 P$ ~$ W, q! A　　果汁一杯
/ |  f* b) t+ m  B; L　　午餐：玉米松饼100克
, ?' H9 \8 A# S9 p; t0 |3 t3 ~　　鱼200克
　　拌绿色蔬菜500克
　　晚餐：饭前一个橙子
　　黑米饭100克
　　去皮鸡腿100克
　　西红柿50克，胡萝卜50克
　　特别提示:
　　三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。
* x! \; V6 N+ b# c　　上下午最好是两个品种的水果。
" {' R8 j5 V% @　　工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。
6 L) B1 P* e" v" s　　每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。
　　烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。
' D; c6 Q. F. \# F, |　　少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
4 Y: e3 E$ N) n6 [6 L4 s+ ^6 ]　　逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。