新手上路
文林郎(从九品上)
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每天循环往复的上班下班,在路上的时间可都不算短。平日里工作都忙得很,没时间健身,何不利用上班路上的时间锻炼,让上班也变得有意思起来。 ! N9 P% k9 b, {; X/ n0 U1 Y
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上班方式:公交车/地铁 : Q8 W7 O" z! N7 @1 V5 G( ?6 t
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体验者:小谭 公司职员
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* D2 r6 @& y2 U+ M' R% z; m/ f$ m9 E我每天的交通工具是公交车,从家里到单位的路程大概有30分钟,来回就是一个多小时,除了等车,赶着上下班高峰期还得挤车,真是烦死人了。
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运动方式:挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多,可以有效地利用车上的东西。 # s3 A9 q- z+ o4 U" z* }
9 J2 _: C. K- ]上臂锻炼:两手抓紧车上横着的扶手,两肘关节内收夹紧,臂部发力,带动身体向上,但保持脚不离地面。
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小腿锻炼:双手扶住扶手或者可依靠的地方,脚跟上抬,收紧小腿和大腿后侧。
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背部锻炼:坐在座位上时,手臂搭前椅背,伸直,背部向后发力。 6 ]# Z; F/ h$ G; E7 z/ I
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胸部锻炼:靠座位外侧手臂扶住椅背后下方,两肩肩胛骨外展,挺胸。
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/ t8 }* c. f! E$ q相关推荐:不知不觉中的10种减重法就地取材轻轻松松来减肥。 * A7 R# b3 H5 e* l+ P; Q& P
6 x: I* o# E) `+ d: ~上班方式:走路
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体验者:丽萍 媒体记者
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% D# Z7 v$ w7 h9 u我就住在报社附近,到报社溜溜达达也就15分钟的路程,15分钟不长,不过走起来也不是非常轻松,一个人还真有点寂寞呢。 . n, g W2 y; H$ D8 Z7 Y
( w$ c- X# E/ n$ l$ _8 |! [& ~运动方式:走路本身就是一种锻炼方式,如果能再刻意地加强一下,效果也不错。
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2 j5 }% q8 t6 I2 k' z' i臀大肌锻炼:走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿,后腿用力,大腿向后收紧,同时臀大肌上提。 0 {: E( u6 T$ V* q) F" @' k
8 M: e' D! L0 f3 W+ L相关推荐:上下班也是塑身瘦身的大好时机,每天有两趟上下班的时间,不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看,这并不重要,如果练习得当,走得好看,自然有人盯着你瞧。甩手大步走瘦腰又瘦臀。
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) R+ v- q% t# q8 J上班方式:开车/打车 $ r9 |- a3 m ^5 E: S$ a+ u N4 k, Y
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体验者:徐鸣 部门经理
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8 @+ C, @) R5 C+ J# b4 W" U( j; u2 L我家住近郊,每天早上的上班高峰期堵车是经常性的事。碰到这样的情形只能在车里干坐着。如果上班时间再紧张点儿,人都会变得有点急躁起来。开车时间长了,头颈也挺累的。
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运动方式:针对有车族人群的特点,教练设计了一套简单的锻炼颈部的方法,在有限的时间内,也可以得到比较好的锻炼。 0 z6 R$ B& Z& D" G) X' _
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颈部对抗:头部微前倾,双手交叉放于脑后向前发力,同时颈部向后发力。 # n- l6 S1 [/ j0 t, ]
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提示:颈部对抗每做完一次动作,最好做一个头部上仰的放松动作,效果更好。 ) p o" w# C6 _. B! L
) f" e+ a, @- u3 M, p. P" E腹部锻炼:双手握住方向盘,挺直上身,头部自然放松,先大口吸气,慢慢呼气时把所有力量压至腹部,保持一分钟左右。 |
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