新手上路
举人 五级
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狂吃后超速燃脂的2式瑜伽[图]1 o5 y; A, q$ Y/ y; s
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3 ]6 b2 E+ |2 t, m! e' b7 _1 l. W 每天坚持练习两式站立瑜伽能够促进肠蠕动,防止脂肪堆积,在你大吃大喝之后,让你的消化系统充分地运动起来,解除你的后顾之忧。让你在七天假日里尽情吃、畅快玩、节后仍然还能迅速投入到工作中。 / {$ C3 e0 q$ _6 M* y
/ g" J: X# _9 p) M& `
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- e8 F) u0 ]) k( R) m
" u( s) f* b2 D( z) ^第一式:站立抱膝式 * F: z, C' H5 [! I; V, V
) Q, k H6 X* n
做法:
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1 [, n. A7 c' T; Z% e7 [' ^5 Z 1.站立,双脚并拢。弯曲一侧膝盖,双手抱住小腿。
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2.呼气时双手用力将腿拉向身体,保持3次呼吸。
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w1 ^: J5 ?9 M& w! z 3.呼气还原。相反一侧做同样动作。# e3 B# d7 L& K; l+ y
- U" m# v) M0 F* g+ R( D
第二式:舞王式
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& W U$ M+ k8 [! k& h7 ~" q* [ 做法:
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7 H% s! p8 d1 o- V J 1.站立,双脚并拢,向后弯曲左膝,左手抓住脚踝。 6 P+ b% Z" J" P
+ x* N; U9 a( V* A0 ^; X6 I0 c 2.吸气,右手臂向上抬高。 $ F- {9 @+ O9 R% S; }' w, g5 p
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3.呼气,右手臂稍稍放低,将左腿充分向上抬起,至最高点。保持3次呼吸。 6 X2 \, _- Q& q/ c8 {$ a8 n
T, {0 e& y3 ^8 G 4.呼气还原。相反一侧做同样动作。 |
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