Q版健身操之——腰部锻炼

Seneca

新客户展示位
更多广告请点击
中文黄页

有您的支持
我们会做得更好

动作一： 这个动作有些难度，请你侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力向下，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。

! `4 L  f$ i- [
动作二：站立，双脚分开与肩同宽，两臂向左右水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。
8 y7 B1 w, j1 c# g% A

* B; E  o' ]/ S2 t" t' i动作三：站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。
- V: h8 a1 T( i

Brian

女孩子们应该关注这个话题,我们喜欢细腰的女孩:d