版主
- 积分
- 4316
- 获赠鲜花
- 16374 朵
- 个人财富
- 21564 金币
- 注册时间
- 2010-11-24
|
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码,以防诈骗。
联系我时,请说明是从哪儿看到的,谢谢。
准妈咪进行身体锻炼极为必要,不仅可以增强体质,减少疾病的发生,还可以积蓄力量,有利于顺利分娩。但是要注意运动量,以轻微的活动为宜,避免剧烈活动,避免劳累。
' P1 U$ v3 ?# K# p9 W8 D( n3 I# a
% B& l- T% _' A; \4 _/ B! e" s 现在已经进入冬季,准妈咪更要坚持锻炼,不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷,容易感冒,而且有时路较滑,容易摔倒,所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。
0 J/ Y- `7 Q: C$ t
8 ?+ a& X3 E4 {; H2 E, h$ c- ` 孕妇体操的好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿 顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。5 L3 t( Q& V4 G
) W' i f) k% z2 j; C E4 M& v2 M6 L
1.脚部运动:& R+ A0 C" \4 B$ H5 }$ h5 u
X+ H4 | r8 r& O1 _# o 通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。( ]# e0 f% U" c, U
; x. L" u' G) F0 K
* 坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。( g& W! N I1 v$ B. j+ ?, Z
- f# b* k/ Q! h3 w! Q8 }( Z, f. B * 脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。
( p2 C4 h! y' N. v& A2 F
1 d Z9 p) `& N * 将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。' [: P9 s9 E' |' E( M, x: F! k/ y) R
, M' r: }9 b& J6 G" _7 r 2.盘腿坐:7 ?7 {7 M6 K a- ^3 y6 g
1 V$ v% Z, i' `2 H
可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。( K8 o6 o+ w- Y; H- E' j# B. d
, |* g& a3 x; n* X; O
* 在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。5 G4 K/ K e+ c
# j( _6 j6 W& K# G * 每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。
, w5 C% Q/ P( n5 d D; p+ m+ _5 _, @5 Q/ I# A" N- m$ u) }
3.扭动骨盆运动:
: r7 J- V; n8 H/ O7 K. _# j# }) W( H- N* e5 p4 i
* 仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。
* M. H9 }. c2 Y! i
/ d% V# S/ _! Y * 双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。 B" n4 E' h9 L$ @5 Z
D7 m- x! A9 H$ {
* 左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。5 w; `/ j( x" ?5 p3 f8 M% X1 [$ u
, w& F8 |4 {5 M$ n; }5 H( _ * 右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。 |
|