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四门博士(正七品上)
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1、有氧舞蹈 6 |$ ^0 x2 z) r1 u& T H6 F9 F; o( M6 a
9 Q' T: y O2 X; s 有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
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2、比较流行的有氧舞蹈种类- }8 K @3 Y8 i, @' Z2 O
% G: Q2 L! Z/ _1 F& `1 r 有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。
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3、有氧舞蹈-拉丁风格
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最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。 8 S# W' a1 k: U& z m, ]3 z
& R3 x! t7 K6 X- { 4、方克、街舞风格的有氧舞蹈 % Q% q! O2 s" B7 K. _
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方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。 - D7 Z0 Q' C6 T( [1 R) H# w
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5、有氧舞蹈的课程特点
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. ~( E5 f4 h5 A! T （1）暖身伸展运动（05-10分钟） ( o7 M7 P2 l7 b# o" V0 m% b
, U1 D p# @' R9 E/ K. J0 N （2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容。
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（3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它
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, R. v. |# ?' E) d （4）放松和伸展运动（5-10分钟）
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课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等
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6、有氧舞蹈的受伤情况6 L3 Y7 T: e0 F
+ L5 I+ @6 t# r1 a. I 根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝，
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5 J; P4 h U9 G7 ^- _4 e; g4 c ●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？ ( [) \) f: w2 N6 U; `7 S1 \
& l, V7 O8 ]5 e: `) V0 f 产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。 9 u/ M9 d& X- I. U% H
% T' e- h7 H! A( p" i ●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？ 3 i% O9 k' _! k
, O$ o* [/ ?3 t \. K. H 外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等 . z7 e7 m. D# p; J* a- H; T
7 w! _6 l* u$ _3 ?: j1 j6 k5 Z 内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。 ! u3 A2 u% s4 O/ G
( A3 z8 Q; u/ b1 ^( T/ i/ Y' l ●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么？
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针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。
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针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
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狗仔卡
发表于 2006-12-23 21:51
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