新手上路
四门博士(正七品上)
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- 2006-2-27
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如果你和我一样,是个每天在电脑前至少工作8小时的.COM人;或者你是个标准网虫,每个月的上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操[/COLOR]就是为你量身定做的。 有没有觉得与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受[/COLOR]到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:不要一味沉迷,请节制! ! l( } \1 x+ d+ L( b
手部运动[/COLOR]
* V, U8 H: L7 ?3 I$ u- B' e, i/ e2 o 1、将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
. z# P7 `* w* b: Q3 P3 Z, Q" V5 p8 r 2、将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3-4次。 ( E4 a, P: {2 y0 R8 q4 M, \+ a
3、左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。 $ r9 T: _8 S+ z/ j1 b9 @
4、左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。 6 ~! F! y& T6 i% k/ r: l- D" n
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5-10次。将两手上下摆动,放松。
% |! p0 x5 ^# u \2 O( r! |; E) O 颈部与肩部运动[/COLOR]
/ n' u! l8 y3 G" S# P) z1 L 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。
/ q, O* `3 o% L: f 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习。
9 q- n. q; G2 S4 D. m7 ~ 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。 2 N$ w. O% x+ H; `
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4-5次。 / f. P# T+ x; k8 d% H7 Q: v
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 ; ]4 q- ?5 Y) B+ h* K
6、脸向右看后下方,重复3-5次,再反方向进行。
6 v$ q# E: C, p! i& B* { 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3-5次。9 b$ a6 F+ H/ } ?2 d, X8 ^6 }: Z% d
脚部与足部运动[/COLOR]
- e8 C3 I3 G" A! J* X( G 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你倍感舒适。 6 p# M. q" x* B$ V
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。; F& }0 x7 ?, y0 ^+ q
脚平贴于地然后换脚,重复练习20-30次。 ( z6 n+ ^/ S9 ?! p3 x
手部与脸部运动[/COLOR] % S" l( D, `6 D3 F' C& e
1、用指尖按住头顶部,上下移位(轻按)。
7 g4 \% Y7 z" e- o7 x 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 r! J1 t! y8 p( f6 z9 N% O 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
! l1 h# T- D! q" D: A 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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