「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐
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传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
, c# z1 D* V" x6 s& M4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
* {0 B$ ~$ q; b/ g7 @  d材料：
' u/ K+ \8 d; E5 X% z; }% w1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
; e- }+ P4 G* ^5 l3 w1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
2 n7 _  N! Y+ o" I0 Z1 汤匙 切碎红洋葱
1 茶匙 麻油
1 茶匙 酱油
* v0 D! u+ B: [8 ~* r5 u& x0 D1 汤匙 坚果碎
¼ 杯 葱花
做法：
1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
! `% t" F3 Y9 C( E- F2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
9 T- Z- [7 f6 r. |+ U7 Z3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
! H* E3 _5 F) P1 z) R4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。

' d/ H$ Z2 y$ _+ @' B! e/ O泰式风味吞拿鱼拌荞麦面
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! c- B$ T% ?/ i只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

7 e1 s7 Q$ T' d$ y7 B* m2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

材料：

7 @/ x5 D8 n) x: U1包装                   荞麦麵   
1个                       蕃茄
7 E1 X' O; t6 Q½ 束                     芫茜               
; E6 d+ A% b' @) |: A$ w- r2 ^2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1汤匙                   麻油
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做法：

1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
6 i/ I9 m+ b7 {0 I8 x/ r! [2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
* w" l2 D  O% b; D) J3.用平底锅将吞拿鱼加热;
* b! n* l# V% X8 C) h/ o) }4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
8 c3 E9 |2 Y9 v, L+ R' n: O5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面

泰式风味什锦蔬菜小炒



6 r( Z# I$ s6 [9 ~$ ^* A简便快捷,营养美味小炒！

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

1 c$ Q  C6 k4 A( X2 V2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

' d2 H! R+ O. j. U材料：

2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
- X2 {/ W, v% `1 G  U1杯        雪豆   
1个        胡萝卜
1个        甜红椒                    
' p- m. S5 i2 q$ n6 H& ~0 f1汤匙     麻油
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做法：

) L% w( b6 G7 f) ]1.烧热炒镬或平底锅;
+ b2 o) ^" O: U2 @: ~: ~4 y2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
% B; E( l% G( F3 \7 R& V4.稍微翻炒，上碟

+ [. w  D6 N7 ^# r1 d- L沙爹吞拿鱼烧卖
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8 w' U" r, Y% |1 O这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟

材料：
  m: Y- G$ v0 ~1 a  v6 w& M) n
9 L( t% F1 k5 |1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
1/3 杯         熟米饭
5 U/ d: B& {$ g% }6 p$ c2 汤匙         熟青豆
  e8 R# {' y* Q8 v1 汤匙         菜油
8 张            馄饨皮
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做法：

" U; S. f; d+ i- k# a& j1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
# R; ~3 J" `5 \, e1 ~2 `+ V; t2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
5 z1 G$ \8 w2 s" U! @4 k. o- `3.隔水蒸10分钟；
1 X4 l0 P3 N& N3 {1 v  t! g- A4.加上熟青豆装饰。

$ M. Z9 P/ }! f/ G! h如欲获得更多食谱，请浏览 CloverLeaf.ca 。