明明已经要睡着，但是还没有彻底入睡时
身体偏偏就会突然的抖一下，有时还会伴随一种缓解，就像是高处踩空，快要掉下去一般！
然后就突然被吓醒，且回味时心有余悸！
告诉我，我不是一个人！
其实，在网络上曾经有各种关于睡眠出现异常的解释，有网友认为在进入睡眠状态时，由于肌肉逐渐松弛、血压心跳放缓，所以大脑误认为身体就快要死亡了，然后它就会发送一个脉冲，让身体觉醒并做出反应！
大脑？还死亡？你是不是已经产生了恐惧心理？
别害怕，其实这种症状可用科学道理解释，它在临床上被称为：临睡肌抽跃症！
首先大家要了解一下所谓的生理性肌抽跃，这属于正常的身体表现，和器质性病变没有关系。
比如大家经常出现的打嗝、眼皮跳，又或者是疲劳和紧张时出现的肌肉抽动，其实都属于肌抽跃，它们不会对健康造成影响。
只不过在入睡前、睡眠中出现的肌抽跃，伴随了从高空跌落的幻觉，所以会让大家心生恐惧！
临睡前肌抽跃，其实就是一种无意识的肌肉冲动，由于是极速状态下的不自主抽动，所以速度非常快，感觉就是如同触电一般。
其出现机制就是因为在入睡时或入睡后，大脑错误判断人体要从高空坠落，从而引发本能反应让肌肉瞬间紧绷以获取平衡，此时就可出现双脚跌落、踏空的错觉！
根据数据统计表明，有近70%的人会在睡梦中出现抖动，大部分都是偶然发作的，通常一晚上不超过4-5次，且动作幅度也并不大。
既然如此，是否有方法避免临睡肌抽跃症的出现呢？
通过临床研究发现，越是长时间身体劳累、熬夜加班以及精神压力大的人，就越是容易出现肌抽跃症，这和神经功能失调、肌肉过于紧张有关系。想要调节肌抽跃，就应从生活习惯方面入手，需保持规律稳定的睡眠，每日睡眠可维持在6-8小时左右；
另外，在临睡前大家还可进行一些舒展、轻柔的体育锻炼，比如瑜伽、太极拳一类。这些运动既不会对神经系统造成过大的刺激，同时还能起到拉伸排肠肌、足部肌肉的效果，如此这般就能缓解肌肉的紧张程度，从而起到预防肌抽跃的效果！
当然睡姿的选择也非常重要，一个好的睡眠姿势既能够提高睡眠质量，还能缓解周身疲惫感！在平时大家应尽量避免趴着、蜷缩睡眠等等姿势，以舒展的平躺、侧身躺为主。在肌肉得到了放松之后，睡眠自然也会变得越来越安稳。
如果在通过生活调整后，肌抽跃症状并没有缓解，反而是频频发作，严重影响到了生活和睡眠质量，这就可能与神经或大脑病变有关系。比如神经官能症、植物神经功能紊乱症、脑梗等疾病，都可对神经系统及肌肉造成影响，需提高警惕并积极进行检查。
#推荐#
现在普遍人们的生活节奏都比较快，生活上的压力、工作上的压力等，都会让我们变得焦躁不安，精神不足，甚至是身体透支。
如果我们工作过度，整天都处于紧张和疲劳中，那各种疾病很容易都找上门。到时候，我们就得每天为了治病钱而斗争，还要忍受疾病折磨的痛苦。因此，从现在起，注重养生，注重健康，拥有健康才会更幸福。
扫描图中二维码，推荐学习《李开复私人医生教你全面管理家庭健康》
哈佛医学院博士后研究员郑慧正博士将30多年的医学经验浓缩成21堂NESS乐活健康课，从饮食、运动、睡眠、压力四大方面讲解，让你轻松养成一个适合自己的健康生活方式。
扫描下图二维码，关注公众号【知之Known】，点击底部导航栏【全部课程】，在【我的】页面即可找到已购课程，方便后续收听~
4 _: a W0 c+ a% {( Q5 c' h8 o
' A8 T- E* V( U$ F! D X* G
狗仔卡
发表于 2022-1-21 22:49
提升卡
置顶卡
变色卡