1、伸拉,放松腿部肌肉 : |1 k2 L; t e5 Q g
; j& }4 ~6 H6 x8 i3 e- i 单脚支撑,异侧手扶异侧脚踝,用力把小腿拉向臀部,双腿膝盖尽量靠拢,手扶拖把,稳定身体。 ; i* L; G8 v/ B8 l
H) Y4 j$ l' U8 [3 A( U; r2、箭步蹲,训练腿部和臀部 ( k0 W6 n5 Q+ J) m S# A! b5 e. m5 l
5 e3 g; a1 s. i: W7 r" W) ] 双脚前后开立,挺胸收腹,后脚脚掌点地,慢慢下蹲,注意前腿膝盖不起超出脚尖,重心在身体中间,然后膝盖慢慢伸直还原。
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3、小腿伸拉,充分放松小腿部 1 v4 r3 f/ a+ n8 H/ u: D2 h
5 F+ P, F' E5 _3 c5 f 单脚脚掌踩墙,膝盖伸直,后脚脚掌点地,身体向前倾,双手扶墙,保持。 0 t: b2 @. [% x$ ?+ g3 t: S
( F+ z( [$ H3 v7 P8 `" o4、深蹲,臀部塑形
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双手握住拖把,双脚并拢,膝盖慢慢下蹲,不要超出脚尖,臀部向后坐,然后慢慢让膝盖伸直,臀部慢慢回原。
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# @8 X5 M; @# z, P1 C5、后举,臀部塑形 # @% U* |( ~$ T, F
$ n. O4 v, d C) d- W1 a 单腿支撑,同侧手扶同侧脚踝,身体略向前倾,脚尖向上,控制。
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6 g2 z J# ?# h; \% F. Q; s5 e$ s6、臀部伸拉 - v3 j' I) R T; s
; F; O, S; `# b4 q9 d. S, o0 `2 ^ 放松臀部肌肉,单脚支撑,一条腿搭在主力腿的大腿上,臀部向后坐,保持。 |