|
1、伸拉，放松腿部肌肉 1 }5 O1 _. [; z6 U; N1 Y3 w
, x9 o8 v s0 m
单脚支撑，异侧手扶异侧脚踝，用力把小腿拉向臀部，双腿膝盖尽量靠拢，手扶拖把，稳定身体。
. z) k: u7 y0 S% y- e! X2 o% U
, g- M8 Z/ b5 h/ v2、箭步蹲，训练腿部和臀部
5 }* U# v7 P9 \6 F* B4 F/ X6 n
' p, M! k* h. S 双脚前后开立，挺胸收腹，后脚脚掌点地，慢慢下蹲，注意前腿膝盖不起超出脚尖，重心在身体中间，然后膝盖慢慢伸直还原。 ( A$ e! J% a" [
- ^0 ~) ^$ s" e9 D% r
; \* S+ h7 i& t% p3、小腿伸拉，充分放松小腿部 " j/ C7 \7 V& W7 z1 d% |4 |
9 p1 k& u/ c. |& k
单脚脚掌踩墙，膝盖伸直，后脚脚掌点地，身体向前倾，双手扶墙，保持。 : t; ]# b% H+ E/ k( F" h
: C5 D4 r3 l+ J! q- w* G$ w8 r4、深蹲，臀部塑形 / a5 C1 u( M; U
( f& f) L+ ~# q8 B! r y9 b( ?; b0 |' M
双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲，不要超出脚尖，臀部向后坐，然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原。 " a: U+ [$ A$ M2 I- J) E
" X- o& g. f5 h% ^% D
5、后举，臀部塑形 # s- I3 s( D; i8 h2 h
: x/ Y. p# J- k( s
单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。
0 D3 Y/ {3 X" _- p5 R$ j
$ m' b- {9 V3 f6 [. g5 @1 `2 B+ d6、臀部伸拉
- b3 ?9 u1 R; I( ~, z# F) N 6 L9 i5 o7 y- Y T
放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持。 | 
狗仔卡
发表于 2006-7-11 19:32
提升卡
置顶卡
变色卡