新手上路
四门博士(正七品上)
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跳绳减肥的要领:每日跳5分钟为一节,每天可跳5、6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。' T5 K: Q6 F4 d# N
; F6 r1 K1 F+ |3 r( ~跳法:
" e X0 @0 K- F) u- C1 y$ Q9 h) M2 j; Q双脚齐跳,有弹回动作——每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下。
1 R1 r- M5 K- o( m9 M双脚齐跳,无弹回动作——即连续不断的跳过绳子。
& P5 Q* U) L' `% `1 Q# U% M单脚跳——就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。
" m, a% m& d7 R, o. T, d' n3 Q
速度:* ]0 X: P/ q0 Y0 c
慢的:平均每分钟跳60-70次。
4 Y2 C, g; i7 z9 Y1 q) Q- e" Y! M较快的:平均每分钟140-160次。. ~) [) j* J' x; _8 Q- |
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效用:跳绳不只是游戏,也是一种全身运动。想使腰部和大腿弯曲、小腿结实,跳绳可说是最理想的运动。一天跳绳5分钟,效果相当于慢跑1.5公里。
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除了跳绳,也可以利用绳子做热身运动
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. j3 W0 l3 q/ N! _. V0 ?1 c范文芳钟爱跳绳 ) i6 G9 X: Q+ }0 N+ b8 o
非常喜欢品尝美食的范文芳,时时刻刻都提醒自己小心身材,但仍抵不过诱惑,因此只要多吃一点,她一定会跳绳300下,多以每天都会随身带着一副跳绳,好到各地工作。她透露,这副跳绳不仅只是跳绳之用,也兼举重的效果。她更强调,由于跳绳是全身的运动,所以保持身材绝对有效。3 d: t# \0 |3 `4 i
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