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四门博士(正七品上)
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看那些肚皮舞女郎婀娜多姿,性感诱人,其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线,全因每个扭摆动作都有瘦身作用。想身形Fit一点也不难,最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮,只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作,据说在两三个月内最多可减掉18磅,更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀! % r8 y2 ?; e+ _3 u2 n$ }
& V& _' f) h' Z( K, W( T) b ★第1式 8字美臀
* d, e8 \# V; i. j; }) o ) b; r% M2 ~& J7 w
" {. o H0 o; W8 R$ i* p! E
4 }- Y1 [: ?# J! s8 p% d! | 重点:纤腰、翘臀
3 k+ Q$ S R3 c( K5 n* u* g( b5 e: I; H) J) D0 o
将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。 8 T+ t3 p/ U7 t2 m' o" J
3 F4 i, b( v5 Q9 f2 c: P6 T, B' Q 两手张开,呈“8”字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。
& H. M5 D3 R( y1 t; K( g4 w* ?5 M* u j, V
★第2式 提手纤腰
6 s: M) H- Z: u- W, G/ i) V- F - _- i) k: k% h6 x' j6 |/ ^
* X. o! n( @( `
1 ` u }% x8 u8 L# p 重点:纤腰、手臂
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. f, H" R. J( y- c 将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
. l* R' K; h q4 k
+ ]! Z1 L% z( U3 b2 {: s 双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
8 ?- ~0 W6 ^9 L5 V1 ^: z/ ]* o) P( J( ?' V1 o' e# y* a0 o
★第3式 拉扯修臂
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* ]% t) s$ t9 G( }. v/ C3 ?, m' {) h8 a# N
重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部 5 Y; Q5 S' ` K8 U. L! A" Y
2 V! V! i7 Z4 k 整个动作都只用到上手臂的力量。
* \# q0 s( z0 K0 t) k
# E: w: a S# @2 Z. y# X! ]; z 先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。
( R, D/ {/ d; w! J5 g: V; L
0 ^4 y+ k" [$ u9 Z ★第4式 旋转丰胸 6 e: n+ j: m3 W9 _
2 B$ Z1 U4 Z0 A 重点:丰胸
5 a$ c5 ^, p/ U1 f- [: l7 }$ R& w4 w5 E1 I- L( {+ q& o& Z
做动作时只用上半身力量做旋转。 ' Z1 A- h9 @& R+ C2 B
[5 _ L( Q9 F/ \- E& u- j
双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。
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★第5式 纤腿步操
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. ^" {* Y% z9 T2 F$ @7 E! E' \ 重点:收紧大腿及小腿
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将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。 0 A V( |1 _! n" ^
) F( A, H! D( w- h0 Y! \
两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。 7 {: W4 z* K9 J: D
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★第6式 快速瘦臀
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+ J& b. F2 ^6 e8 Z! ^. X3 i 重点:修减臀部外侧 % F' Z2 v1 y' L4 E N
6 ` a9 w" L+ z; }, Y 将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。 : D' c3 x2 O, n5 a6 M m
7 d; c3 Y& r$ B
两手举高手心向上互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。 2 ? f0 u, U8 o! s* p
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*以上每一套动作需做10分钟始见成效。 |
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