版主
- 积分
- 4316
- 获赠鲜花
- 16374 朵
- 个人财富
- 21564 金币
- 注册时间
- 2010-11-24
|
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码,以防诈骗。
联系我时,请说明是从哪儿看到的,谢谢。
没有让人永葆健康的药物,但却有让人越吃越健康的食物。日前,来自美国的10余位营养学家联合在美国网络医学博士网站上提出建议,以下7种食物,能够让我们越吃越年轻,越吃越健康。# U4 i' a5 H1 L: j
# ]' p, l: I) o/ q6 j2 h
# a Y9 n& B( k6 Q% E/ ]/ n
酸奶9 G8 e( o1 d. Q
以低脂酸奶最佳,它富含钙质、多种维生素、蛋白质和钾元素。除此之外,酸奶中的益生菌更有助于保持体内菌群平衡。如果你不喜欢酸奶,脱脂牛奶和奶酪也是不错的选择。奶制品几乎包含了人体所需要的所有营养素,各种营养素之间的比例配搭也平衡。
. n( |& }% H" B$ j
9 D' w9 P6 i2 i8 F- p% P s& f$ i4 s- Z; s' h
2 P/ h! r8 @- q8 ]( n
+ j7 S! G: Z) X8 G x d+ ?" w) _
鸡蛋
/ F* Y( h8 @) K2 \研究显示,每天早晨吃一个鸡蛋,不仅不会增加胆固醇,还会让人在一整天内摄入更少的热量,不知不觉减轻体重。鸡蛋提供了高质量的蛋白质,此外还含有12种维生素和矿物质,其中B族维生素对改善记忆有帮助。
: m* {$ E! k& m5 ~: s5 J4 _' g' V# M0 l* b; `0 T+ e0 u
8 G, d: U* q: Y) w' U/ R% K0 Y' V( T& J# _# L i( W h9 \
- y! i1 b8 a1 }) B ?) I) {# B% p- ?+ A! a; y) T3 w9 q! H
坚果
; {5 ^9 ?7 \. e) Z7 w; T高纤维、高蛋白、有益心脏且抗老化,这些都是坚果类食物的优点。但由于过高的脂肪含量,适量食用是关键。专家认为,不论是杏仁、花生,还是核桃、榛子,每天不超过半两最佳。3 j& W/ i% T) p: O- A
! c; I) ~1 d1 H7 u8 R( Z! X7 ]: b
* h# e9 Z; i6 F, r+ f/ {( |7 @. v
: b6 R& p7 a. D$ H1 B! y0 H. y
1 U5 }/ j9 a1 `! P0 ~豆类! R3 m) V4 m0 Z0 W% t7 } e! Q
多吃豆类对心脏有好处,它所含有的不可溶性纤维能够有效降低胆固醇,另一些可溶解性纤维则可以帮助排除体内垃圾。此外,豆类食物还含有蛋白质、碳水化合物、镁和钾。专家建议,每周食用豆类食物至少要在3次以上。- H. J7 P7 m0 c( u
: J! \+ ^6 @. f# V
- L. ~: _+ e0 K Z! p0 R4 w ! n2 F; A* e# `* i
5 C; q$ f. f' L5 Z, e
猕猴桃
, o C. X$ I) @3 C& E* C被称为“水果之冠”的猕猴桃含有高密度的营养素。一个猕猴桃就保证你全天所需的维生素C,此外它还提供了丰富的维生素A,以及植物纤维和钾。猕猴桃食用起来也很方便,用刀切成两半,拿勺子像舀冰淇淋一样,就尽情享用了。' F! B/ T# P( o' C
$ c W8 o5 M: L- }! P4 j) J
) E( E1 P3 O; ^
1 c/ W( n$ ?& B* u' e ^9 C西兰花0 [4 Q( U) \) C3 T o2 G: Q
5 u9 m+ j5 W2 R- I2 u5 Z% H, i这种蔬菜既好吃又常见,含有维生素A、C以及有益于骨骼生长的维生素K。就连一般情况下只存在于胡萝卜、橙子等黄色植物中-胡萝卜素,在西兰花中也大量存在。
: t r* [6 S. p! J$ h0 Z9 W
! ?. O5 E% Y* z- r) N9 k0 |3 l: ]0 W" B% Y
水果干
9 T* L9 U! U8 j: u菠萝干、杏干等很多水果干只是在制作过程中滤去了水分而已,水果中所含的维生素等有益元素都被大量地保留了下来。除了丰富的维生素之外,水果干里还含有大量的铁、钾等矿物质,而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低,不易发胖,是一种很好的零食。 |
|