新手上路
秀才 四级
- 积分
- 10
- 获赠鲜花
- 0 朵
- 个人财富
- 100 金币
- 注册时间
- 2006-8-20
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。
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利用工作环境 l- V1 d- ^) K9 t9 w- j$ @
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·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 ! C6 j: Y" e- h! n1 U
& \; u8 U0 B2 u h ·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 $ g: u& Y) L* \7 q
! w$ K/ x3 I/ b. n/ x" L ·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。 . k: S8 U- q% @* h7 i# l+ I2 s
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控制工作餐饮
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·要一天三餐
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不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
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+ U6 o; Z; k/ K# l) t ·少吃零食 8 I k) r$ E% K X: U9 s+ E
" g' Q* V q7 _# x1 ~$ t& r+ u 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
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·在办公桌上放瓶水 q; U9 K1 A. w* B. N7 x
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一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
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1 ]' H- i$ R0 S ·不要让精神压力促使多吃
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当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
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/ T+ O+ v4 @' s. w% T ·在外面吃饭
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1 c L, N6 d* q9 y$ y 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
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·不要一个人进食 # U, p1 e5 m0 M X3 X
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要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。) v# d4 R$ m! T" E/ B
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·不吃自助餐
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* Q- n. F" i% W( X2 A- S 自助餐往往导致吃得很多。 5 \# _/ `) e8 O0 A8 M% W& l, H: L- d
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·注意酒量9 m: h( O6 [+ F' B$ @
( e9 \3 {- V* X9 i 酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-5 04:16
提升卡
置顶卡
变色卡
有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾