新手上路
秀才 四级
- 积分
- 10
- 获赠鲜花
- 0 朵
- 个人财富
- 100 金币
- 注册时间
- 2006-8-21
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。 " C c" N7 ~0 h0 s' Z6 V0 m- n3 h- r
3 V5 g6 b- @8 ^3 @$ h, N _. D 利用工作环境: s7 m: J" t( d7 S- H/ m
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·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
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1 V0 p. C. A) Z' i ·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 # b7 o' w, ]4 }8 ?( |0 c8 y `
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·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。 0 L x; P. H6 ^
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控制工作餐饮% t" ?. k K8 @6 U
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·要一天三餐
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+ f. y& N; `1 |* D 不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
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·少吃零食
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只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 2 J& E" D2 _2 H* Y* M0 n# f( r' P
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·在办公桌上放瓶水 # r% V8 X, f$ l0 t% i
& [/ P" o. I" |7 w. K 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
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·不要让精神压力促使多吃 % q8 g; ~! h% j5 s
3 {( R# O0 X: m# s k: I l3 S) t 当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
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9 x! b* v: s$ r' ? ·在外面吃饭
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饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。/ _0 T! {5 Q% H' ~$ v f
N1 M: {8 ^* V' u1 \+ K ·不要一个人进食 * s4 {( k( ~1 N. b4 b: ^0 F; ?5 [/ t4 Z# Y
" I9 W4 u8 v% i9 U( \9 x6 X6 g/ R3 P 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。3 e7 D# O5 ~% w7 l3 f8 {- E
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·不吃自助餐2 z- a* }* O7 ^7 r4 `! z5 l
5 Y' D) r) k1 K 自助餐往往导致吃得很多。
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·注意酒量
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' W( j- t" g( i- ?" o 酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-5 05:16
提升卡
置顶卡
变色卡
有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾7 ^7 f- J/ K* ?1 W3 ~' S