新手上路
举人 五级
- 积分
- 10
- 获赠鲜花
- 0 朵
- 个人财富
- 100 金币
- 注册时间
- 2006-9-6
|
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码，以防诈骗。
联系我时，请说明是从哪儿看到的，谢谢。
/ s+ I" `0 |/ F( N" } [ 是不是突然发现腹部和大腿似乎多了那么一小圈儿，原来苗条标准的身材有点儿走形啦？别急，我们针对不同人群及时为您提供了应急减肥方案，专门对付这些“乘虚而入”的脂肪，让您在能够快速恢复往日迷人的身材！ ( g& ^5 u, ]- c: d/ F* V
. |; K, t2 A9 m* O. {+ ~# s! y, } 郭教练说，女性最容易发胖的部位是腹部，因此节后重点要锻炼腹部肌肉。. L& C6 I, y9 z' U% p/ v
. L7 d8 {( {, L; ?' o0 e 动作一：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。
( j! u) Z, d/ T6 Y+ T5 R
# K# h% \. b4 u 动作二：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10~15次。6 D# k/ t! f8 \9 V) e, `
; _" d, y i" U6 O# a' K& x8 K4 F 动作三：双手置于耳边，打开肘关节，然后身体缓慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10~15次3 k& L) i) a1 G2 v8 u/ K
6 C8 Q4 y% O: i. X( x3 S 动作四：屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下，吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。
9 `5 R1 o' q+ P" z+ w- h9 \* U2 a8 \; M
动作五：起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行。做10~15次。 6 p, x9 W: M* ~2 H. c4 m$ ]! Z9 `
1 \4 O- ~1 q ?. u! S }/ _$ e
9 r6 b: L: }4 p$ [6 [ 注意事项： ) j, v" ?3 O( m9 _! n
% Q. B; ?+ |$ a$ e% m& P4 R
" D1 w |5 H9 F) U5 } 做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。 |
|
薇露胶原蛋白美容网（http://www.vichyrose.com）和
狗仔卡
发表于 2006-9-12 21:41
提升卡
置顶卡
变色卡