健康四大基石（维多利亚宣言）

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健康最根本、最重要的问题，就是观念问题。观念必须转变。什么叫观念转变呢？我们要充分认识到，现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。文明的生活方式一共就四句话，十六个字：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石，它能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常好。
# |7 E7 J1 o  N1 i; t3 d合理膳食
2 d$ S0 @, L* Z* i4 E7 i一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑
3 g) F; N1 ~! `0 Q“一”是每天喝一袋牛奶
“二”是250克至350克碳水化合物
) j  `2 u: m) d( J“三”是三份高蛋白
/ D$ L, x- X, Y) W, t. h“四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
“五”是500克蔬菜和水果
( X+ N& ^/ ~3 B' N  d1 h“红”是一天一到两个西红柿
“黄”是补充维生素A
, x( V) N& Q: @2 s! ^4 T“绿”是常喝绿茶
“白”是燕麦粉、燕麦片
$ w4 S" U' a9 r$ D" @5 i% J5 `“黑”是黑木耳
# B8 Y( X3 [9 }9 s+ f! n8 @适量运动
最好的运动是走路，太极拳好。
有恒：即持之以恒，
有序：循序渐进
有度：适度运动
) l7 C# F, O5 I5 n三个字：三、五、七
“三”是最好一次步行3公里30分钟以上，分次也可以
“五”是一个礼拜最少运动5次；
7 A7 s& U6 E7 g. }) C  J) A“七”是适量运动，因为过分运动是有害的。有氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。
$ c( s) T" ~; r5 ~戒烟限酒
* T" e% Q" O4 `7 |, i( c8 _戒烟限酒“五一五”：如一时戒不了，则每天吸烟不超过5支；可以不饮酒，如果饮酒，每餐饮酒酒精含量不超过15克。
9 j' @) E/ D3 w& ~适量饮酒有身体有好处
  ~: T! d; k" C8 A+ Y3 C心理平衡
& T3 c' K3 C! e2 E' i& Y心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。心胸开阔、性格随和、心地善良，好人一生平安。