超级身体的秘诀-世界健身小姐的食谱

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世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。
+ E& l" z6 U6 c9 t' V/ J0 ]% n这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。
　　食谱一
  I& h1 y: j: y! @4 ?9 \) @　　早餐：牛奶：半斤（脱脂）
! L$ T" _# |$ L. e　　（2-4）片全麦面包
　　果汁一杯
! L8 D! g& X  j9 o* q　　午餐：米饭（小米）100克
　　精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
　　西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）
　　晚餐：饭前一小时一个苹果
　　黑麦面包（2-4片）
　　鸡胸（肉）：100克（熟的）
　　混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）
5 S# y3 {; w" g5 V* R/ W　　等200克
! F5 s6 A: F" l+ d% e; @( g2 G　　食谱二
　　早餐：玉米饼100克
　　脱脂酸奶酪一小盒
$ y# O9 s: ?+ |. e3 ?! X% E( Q" T8 {　　梨一个（100克）
# E- }, H( C0 w% d　　午餐：全麦面包（4-5片）
　　清蒸鱼一条（200克）
　　蔬菜沙拉200克
　　一杯橙汁
　　晚餐：饭前一小时一个猕猴桃
- h6 v* \$ [# R# |7 V7 ]　　混合米饭100克
& A$ M2 d- w( \6 N$ j% B$ M9 Y　　精瘦羔羊肉100克（清涮）
　　拌（豆芽和绿叶菜）500克
　　食谱三
　　早餐：（2-4个）鸡蛋清
　　黑麦面包100克
, k3 W6 b+ R- a% }+ m$ d' E: r) M　　果汁一杯
　　午餐：玉米松饼100克
! f) M5 G6 q8 x. [+ w　　鱼200克
　　拌绿色蔬菜500克
( P8 y" F& _5 k1 `  s  [　　晚餐：饭前一个橙子
- o* J0 p+ n3 a& l/ q8 g2 h　　黑米饭100克
' Q' N5 B1 m9 j0 {  \% }' _0 I　　去皮鸡腿100克
　　西红柿50克，胡萝卜50克
　　特别提示:
　　三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。
3 n/ E& [' e+ R! x1 J: L  ?* H, {; p　　上下午最好是两个品种的水果。
2 e6 u7 G& w$ T　　工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。
　　每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。
　　烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。
  y3 k4 d) i4 G* ]' J　　少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
0 D& K" ^) x/ @- @　　逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。