白领健身：上班途中的三种减肥方法

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每天循环往复的上班下班，在路上的时间可都不算短。平日里工作都忙得很，没时间健身，何不利用上班路上的时间锻炼，让上班也变得有意思起来。

9 p3 I3 `( q+ h+ C4 r2 ^上班方式：公交车/地铁

体验者：小谭　公司职员

我每天的交通工具是公交车，从家里到单位的路程大概有30分钟，来回就是一个多小时，除了等车，赶着上下班高峰期还得挤车，真是烦死人了。
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4 s+ z9 [0 K* D3 w& F( \9 C2 H) h运动方式：挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多，可以有效地利用车上的东西。

上臂锻炼：两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。

# g+ D1 e' S1 h; [; G& s小腿锻炼：双手扶住扶手或者可依靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿后侧。

* n! T' h2 {6 K; z背部锻炼：坐在座位上时，手臂搭前椅背，伸直，背部向后发力。

胸部锻炼：靠座位外侧手臂扶住椅背后下方，两肩肩胛骨外展，挺胸。
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相关推荐：不知不觉中的10种减重法就地取材轻轻松松来减肥。

上班方式：走路
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8 q: i4 y, f' ~1 ]4 |; Z体验者：丽萍　媒体记者

0 C0 _! ?8 \8 f" I7 p: q0 z! h) J我就住在报社附近，到报社溜溜达达也就15分钟的路程，15分钟不长，不过走起来也不是非常轻松，一个人还真有点寂寞呢。
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运动方式：走路本身就是一种锻炼方式，如果能再刻意地加强一下，效果也不错。
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& f/ x, {/ g' p1 p6 g臀大肌锻炼：走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿，后腿用力，大腿向后收紧，同时臀大肌上提。

相关推荐：上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。甩手大步走瘦腰又瘦臀。
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- w+ H: Z5 P: J- w. e上班方式：开车/打车
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体验者：徐鸣　部门经理
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我家住近郊，每天早上的上班高峰期堵车是经常性的事。碰到这样的情形只能在车里干坐着。如果上班时间再紧张点儿，人都会变得有点急躁起来。开车时间长了，头颈也挺累的。

运动方式：针对有车族人群的特点，教练设计了一套简单的锻炼颈部的方法，在有限的时间内，也可以得到比较好的锻炼。
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颈部对抗：头部微前倾，双手交叉放于脑后向前发力，同时颈部向后发力。

0 x7 G, C: }% d提示：颈部对抗每做完一次动作，最好做一个头部上仰的放松动作，效果更好。

2 p' _' [- q2 [- n腹部锻炼：双手握住方向盘，挺直上身，头部自然放松，先大口吸气，慢慢呼气时把所有力量压至腹部，保持一分钟左右。