新手上路
四门博士(正七品上)
- 积分
- 14
- 获赠鲜花
- 0 朵
- 个人财富
- 120 金币
- 注册时间
- 2006-2-27
|
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码,以防诈骗。
联系我时,请说明是从哪儿看到的,谢谢。
1、有氧舞蹈
F# ~ `2 A3 i7 l. `3 i5 C- U6 p" x' P1 A1 ]5 Z& h7 s
有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动,有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的锻炼形式,反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化,有氧舞蹈有许多风格,其音乐与舞蹈的结合紧密,锻炼时能达到愉悦身心,同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
3 q, O5 }' T0 E* C9 I- B. B4 U' a- Y( B% j k
2、比较流行的有氧舞蹈种类1 d( S; k: _2 y2 h, z4 H2 |* p" ^
e% S- O: [- I( b6 [ 有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分:aerobicdance,hip-hop,funk,salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年龄编舞,有较大的自由性。
4 F: p! ?0 {1 Y4 Y$ z2 g
) p. Y+ \5 M! v 3、有氧舞蹈-拉丁风格 9 u8 {6 q1 X1 L
! ?8 e( o5 d3 _/ V% Q3 U6 R
最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈,如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics,这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈,吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多,动作优美。 1 `- }9 \1 l' ?
* P x; s5 Y" {" u7 ?
4、方克、街舞风格的有氧舞蹈
& k3 ^7 \5 c& x! ~3 q5 Y/ u# _' J
方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系,这些音乐都比较欢快,使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变,它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
* l: t4 w+ ^7 H& J$ ~2 D# j. h& L `0 _, A8 X8 E
5、有氧舞蹈的课程特点- q; L0 d, v8 ?. X
7 i( R5 t K# G& f. k7 U
(1)暖身伸展运动(05-10分钟) " S) j+ t6 d9 n- u4 x) @
# a( {8 q2 _1 K9 T
(2)有氧舞蹈内容(20-40分钟):jazz、salsa、funk、hiphop内容。 ; ~7 }( I! v9 |$ _& `+ n5 H
$ N# Z* Z6 W& P; y
(3)专门舞蹈练习(05-10分钟):腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它
2 }; H, p& a2 s) L9 h8 Q* i( X2 n5 H
3 W- U4 S& i9 l+ b( P" w! F (4)放松和伸展运动(5-10分钟)
7 g+ l" @# A! ]# c0 l [/ Y, B9 {1 S1 P& v/ U
课程可根据学生的情况可以开学习课程,创编课程,表演课程等 ) _- L, W% g2 d
2 s+ s5 K4 G: e) f: a
6、有氧舞蹈的受伤情况; N& Y9 W" D0 e- W
$ R# N7 Z" [. G) R K1 u
根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位:依次为胫骨、脚、背、膝、踝,
. S m9 q v1 ^1 N9 Z1 I% U; H* V U) P/ F. `# Q
●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么? ) ^4 O! g1 g6 P2 E) }3 ^
, z6 X% A' C. y8 z" E8 U) u$ m) K 产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度,脚扭伤。韧带拉伤等。 " T/ k& W7 m; a5 c/ I3 d T; e
7 E; }/ i5 k7 {4 |6 k5 p ●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么? . }, `$ T5 c) ]
3 h: t; F9 F3 c2 i; O( W 外因:服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等
5 u, V4 f9 m f$ [/ L5 T" X3 q7 Z; e" ^0 [2 s0 g
内因:自己的舞蹈技术掌握不够,调整不够,腿太紧,髋部没力,急于求成。 - A$ h! r( t' L9 P/ y( I4 ~0 O
5 b9 [/ f% C7 Y$ t* x/ u3 q" H% ]
●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么?
. o* [3 ^9 c, C2 Q% D0 o& J+ z
/ h, Q) n5 i4 m3 d3 T" o4 Z! j2 Z 针对外因可以:穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。
9 Q6 ^3 S# W4 G. g4 d
, i9 ~6 w* U" }$ W2 ~ 针对内因可以:选择自己适合的课程、不急于求成,同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
|