日常预防便秘12个小窍门

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导读：便秘大部分是由于饮食和生活习惯造成的，因而预防便秘，也可从改变日常生活习惯着手。以下为大家总结了12个预防便秘的小窍门，可帮助您远离便秘，保持身体健康。另外提醒广大女性朋友，便秘往往还会造成小肚子变大，因而女性朋友，也要注意预防便秘哦。

日常预防便秘12个小窍门

1）定时上厕，入厕前喝一杯蜂蜜水，养成早晨起床后排便的习惯，没有便意，也要耐心地坚持，天天如此养成习惯；
2）每天喝三次蜂蜜水；
3）多补充纤维素高的蔬菜，膳食纤维遇水膨胀，软化粪便，加大粪便体积，促进肠道蠕动，令粪便及时排出体外。
4）多食有油脂的干果种仁，例如花生、核桃；
5）少喝茶，茶叶中的茶多酚类物质对肠胃黏膜具有收敛作用，会使大便干结，引起便秘或加重便秘。改用决明子（微炒）开水冲泡喝有利排便；

日常预防便秘12个小窍门

6）避免辛辣食物，不要长期食用大蒜，大蒜有使肠道变硬的作用，这往往是造成便秘的—个原因；
7）多吃香蕉和梨，吃些无花果、梅脯等。不吃苹果、猕猴桃等有酸性的水果。
8）生红薯叶，捣烂，调红糖，贴腹脐，可治大便不通。
9）西梅汁是一种快速去除便秘的纯天然果汁，一般一两个小时就可以看到效果。如果每天喝一小杯，大约150克左右，可以改善肠胃；
10）尽量不服抗生素，保护肠道内益生菌；
11）避免久卧久坐，多做运动，尤其要走；
12）要在专业医生的指导下合理使用缓泻剂。