跳绳快速运动减肥法 简单又健康

miles

新客户展示位
更多广告请点击
中文黄页

有您的支持
我们会做得更好

　　跳绳快速运动减肥法的好处
5 G0 }7 ~( y, |1 G; l2 A$ y" T　　1、成本极低：一条绳子，一块空地，便是跳绳运动所需要的全部，而且随时可做，一学就会。
　　2、简单且花样多：我们都知道跳绳花样极多，单人式、双人式、多人式、跑步式等等，绝对比其他运动来得不枯燥。
. E! Y8 i, F: ]3 S$ d　　3、保健作用：跳绳能锻炼到多种脏器，能增强人体心血管、神经及呼吸的功能。更有研究证实，跳绳可预防关节炎、肥胖症、失眠症、更年期综合症等多种病症，对哺乳期的妇女还有放松情绪的作用呢！
0 W5 U4 Z3 e1 v0 D1 y　　跳绳快速运动减肥法的减肥作用
8 g& O! P) Z3 x7 G, k5 c& Y　　这是MM们最关心的问题了。数据显示，慢速跳绳每小时能消耗469千卡的热量，而快速跳绳每小时更是能消耗737千卡的热量。
　　减肥最正确的方法是减少脂肪，运动减肥的见效不快，但却是最科学的，能燃烧大量脂肪，并且不会反弹，跟节食与药物减肥相比是最健康的瘦身方法了。或许单靠跳绳的减肥效果不能立竿见影，但能够达到减少全身脂肪的效果，持之以恒并搭配饮食控制，便会意外的收获，而且不用担心小腿变粗、手臂变粗之类的运动后遗症。
) O( z% a" ]; `1 u+ ^; d　　跳绳快速运动减肥法准备动作
9 M# K, U! }8 F/ Q" z2 m' U) j8 K　　跳绳不当容易造成腿部关节的损伤，所以就像游泳一样，我们要做好跳绳前的热身。热身时主要有几处肌肉要重点拉伸：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部，我们可以做一些简单的动作就行啦，如压压腿、扭扭腰、手脚运动等。
6 R; E( R: Y+ U0 R3 m! l　　跳绳快速运动减肥法具体做法
& [$ b, s' z. m6 t9 x9 G　　跳绳的方式多种多样，很多MM从小就会很多花样，随大家喜好，怎么跳舒服就怎么跳喔！通常的方式有：
　　1、双脚同时着地跳：这是最简单常见的方法啦，一下一双脚印，跳出好身材。
7 w+ G8 q" d& x/ ~　　2、单脚跳：单脚跳绳对腿部减肥最有效喔，时不时换一只脚，肥肉悄悄消失。
　　3、高抬腿跳绳法：一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳，注意要脚尖着地，这样的大动作可以锻炼到整个腿部肌肉。
　　其实还有很多花式跳绳法，小编在这里就不一一列举了，建议跳绳后涂精油按摩下腿部，促进血液循环，效果更好。
　　跳绳快速运动减肥法注意事项
% g# l1 E1 E' N2 _3 c　　1、跳绳时应该穿质地软的布鞋，最好是高帮的，可以保护脚踝。
8 u4 \" w# r# c2 \　　2、场地也要有挑选，太硬的水泥地就不能去了，以免损伤关节，软硬适中的草坪、木质地板或泥土地是最好的选择喔！
% c8 s+ {, A; d+ _& A4 d$ L　　3、基数大的MM应该采用双脚同起同落来跳绳，脚尖与脚跟要用力协调，小心扭伤。
8 o( R$ k7 ^1 O: N* s8 y% H, a0 j. ?# A　　4、绳子最好软硬、粗细都适中。硬绳比较适合初学者，熟练后再改用软绳。
) n' v( |! A  j4 c/ c% V# p5 A　　5、跳绳的时间虽然没有限制，但尽量避免饭前个饭后半小时。
　　跳绳快速运动减肥法与各运动的对比
; ^3 P( o$ z1 U1 v  x* N　　散步：每半小时消耗热量75卡。
$ [) c+ ?1 H# o5 E! f5 I　　排球：每半小时消耗热量175卡。
, z) _9 I8 a# @　　游泳：每半小时消耗热量175卡。
　　乒乓球：每半小时消耗热量180卡。
  R" q, o/ C% W  @9 X7 ^# U4 M　　篮球：每半小时消耗热量250卡。
0 A2 |; r/ {4 ~. D0 v: _/ M9 j3 M　　慢跑：每半小时消耗热量300卡。
　　自行车：每半小时消耗热量330卡。
) d# w% h; I7 Q& j* W4 B; V　　跳绳：每半小时消耗热量400卡。
1 `% ^% O! c  y- k5 y　　看到这些数据MM们眼前一亮了吧，哪个才是运动减肥的最佳人选呢？不仅消耗热量多，还平价简单，别犹豫啦，大家快快来跳绳吧！