九种好习惯不节食也能减十五斤

丫头1985

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如果你觉得自己已经很胖，或正在变胖，不妨按照专家提供的瘦身秘诀实践一下，虽然每天只有一点小小的变化，但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材——甚至不用节食就能办得到哦。

. j! k8 H4 J7 Y8 b　　第一个：每顿饭前饮一杯水

: T* O1 q; }8 h8 e) d& h: L( P　　特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”

　　第二个：聪明地吃，但并不是少吃

* q, Z: x  T" y3 O- d" v　　使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。
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0 E6 }  Y$ d- {5 e% t/ \　　因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。
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　　第三个：采用少吃多餐的饮食方案
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, k4 {: D5 V" ~8 ]' Q9 z# \9 s　　试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食.
7 a3 ]$ t$ |$ X- r5 S- Q第四个：开始准备一个饮食与运动的日记本

4 a2 @/ M* E) m　　记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。
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9 e8 W. W' _# A* T& x7 F　　第五个：在超市购物时，要认真查看食品上的标签
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$ @$ L- O$ K& j3 J　　当你仔细看标签，你也许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。
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　　第六个：开始实行喝汤减肥法

+ g) x9 S, |/ _, V) U4 E　　在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。

7 z5 I- D7 F" n5 N. z: r/ o4 z0 z7 H　　第七个：在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品

" X) }0 a! i5 P+ g" Q　　在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用.

+ h2 P4 P& U' Y  @. E　　第八个：采用慢食法进餐
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5 s! m: o* b6 {! {　　每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。

5 ^7 I& C+ p" P　　第九个：不要因为自己的减肥速度过慢而失望
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　　你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上。